три семинара
по цене одного

15, 22 и 29 апреля

Хотите вместе со мной прокачать веру в себя и навыки уверенного поведения в апреле? Каждое воскресение с 10 до 12 мск.

получите экспресс курс веры в себя и уверенного поведения!

Этот экспресс курс для вас, если

​вам не хватает уверенности в себе

Вы больше полагаетесь на других, чем на себя, не верите в то, что у вас все получится и вам нравится уходить в виртуальную жизнь - интернет, книги, учебу, фильмы

​вам часто тревожно

Вы беспокоитесь, волнуетесь и вам трудно совладать со своими эмоциями. Вы тревожитесь, не бросит ли вас мужчина, не случится ли чего на работе, не произойдет ли чего-нибудь с близкими

​вам трудно общаться

В некомфортной ситуации вы либо терпите, либо взрываетесь, а потом жалеете о том, что наговорили и вас убеждают, что вы все время неправы

содержание семинаров:

как освободиться от тревожности

22 апреля с 10 до 12 мск

Ваше питание и тревожность

Все, что проникает в ваш организм, оказывает на него влияние. Будь то еда, воздух, любое влияние окружающей среды - ваше тело принимает это и в ответ предпринимает какие-то меры, чтобы восстановить баланс. Мы рассмотрим, как можно откорректировать питание, режим дня и прочее, чтобы снизить тревожность.

дыхание

Дыхание очень тесно связано с физическим и эмоциональным состоянием нашего тела. Регулируя дыхание, вы можете регулировать свои эмоции. Самая сильная сторона этого метода успокоения тревожности, что он работает независимо от того, верите ли вы в него. Он работает на физическом уровне.

практика осознанности

Осознанность помогает понимать и замечать появление беспокоящих физических ощущений тревоги и освобождаться от них, позволяя им покинуть ваше тело просто фокусируясь на них. Осознанность устраняет физическое влияние тревоги и стресса на ваше тело.

релаксация

Умение расслабляться помогает оставаться спокойной в ситуациях, провоцирующих тревогу. Этот навык помогает переключаться на более низкую скорость мышления и активности, когда вам нужно экономить и восстанавливать энергию. Она не позволяет напряжению накапливаться в теле и помогает освободиться от всех переживаний дня на телесном уровне.

ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ КАТАСТРОФИЗАЦИЙ

Предполагать самое худшее и мучиться мыслями "а что если" - это очень тяжело. Катастрофизация истощает энергию вашего мозга. Она лишает вас мотивации и вдохновения. Вы не можете достичь практически ни одной цели, потому что чаще всего предполагаете ужасный исход.

ТРЕВОЖНОЕ МЫШЛЕНИЕ

​Повышенная активность амигдалы провоцирует постоянные тревожные мысли. Если им потакать, то тревожность будет расти, как снежный ком. Вам важно научиться активизировать другие части мозга, чтобы успокаивать тревожность.

КАК ПРИНИМАТЬ СВОИ ТРЕВОГИ

Эта стратегия поможет вам не только успокоить тревожность, но и снизит вашу реакцию на провоцирующие тревогу факторы. Она поможет вам снизить частоту и интенсивность тревожных переживаний.

ИЗМЕНЕНИЕ ЭМОЦИЙ ЧЕРЕЗ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ

​Тревожность тесно связана с избеганием. Вы стараетесь избегать ситуаций, в которых вам тревожно. Иногда вы даже не можете их выносить. Разговор с собой помогает начать принимать самые некомфортные ситуации и делать их сначала терпимыми, а со временем и нейтральными.

КАК ПЕРЕСТАТЬ СУЕТИТЬСЯ И ДЕЙСТВОВАТЬ ХАОТИЧНО

​Возможно, вы заметили, насколько тревожнее вы становитесь, когда начинаете суетиться. Это превращается в замкнутый круг: чем больше высуетитесь, тем тревожнее вам становится, чем вы тревожнее, тем хаотичнее действуете. Мы рассмотрим, как разорвать этот круг.

КАК ПРИМЕНЯТЬ ПЛАНИРОВАНИЕ

​Эта техника поможет вам почувствовать уверенность и компетентность. Достичь этого можно только через опыт. Эта техника покажет вам, как получить уверенность в себе, добавляя опыт позитивного использования приемов освобождения от тревоги.

полная уверенность в себе

Запись семинара

Позитивный фокус на себе


Наш мозг устроен так - и это оправдано с точки зрения выживания - что он фокусируется на негативе. На том, что пока еще не сделано, не достигнуто, не выполнено. Если мы просто идем на поводу у своего ума, он постоянно будет нам напоминать о том, чего нам еще не хватает для полного счастья и “идеального” состояния.


И все это благодаря его особенности стремиться закрыть начатый процесс, поставить себе галочку “выполнено”. В этой части я расскажу вам, как поставить данную функцию вашего ума себе на службу и научить его фокусироваться на позитивном восприятии себя, других и мира


Неиссякаемый источник эмоциональной энергии


Признаки недостатка эмоциональной энергии:

  • check
    Переедание/желание выпить или покурить/зависимость от кофе/зависание в интернете или за просмотром фильмов
  • check
    Зависимость от других людей - вы не можете принять решения, не получив одобрения родителей, подруг или мужчины (как будто просите разрешения)
  • check
    Любовная зависимость
  • check
    Апатия, нежелание заниматься собой, своей жизнью

Мы используем ту же особенность вашего ума, что и в первой части, чтобы насыщать жизнь эмоциями.
Кроме того, мы сделаем специальное упражнение, чтобы найти источники эмоциональной энергии, которые больше всего подходят именно вам.



Неиссякаемый источник физической энергии


Признаки нарушения контакта с телом:

  • check
    Вы не можете понять, что вы чувствуете
  • check
    Когда кто-то проявляет неуважение или грубость вы даже сразу не понимаете, что что-то не так
  • check
    Вы переедаете/иногда бывает желание выпить/покурить
  • check
    Вы пьете таблетки при любом ухудшении самочувствия

Я не обещаю вам что вы будете спать 5 часов в сутки и оставшееся время носиться как зайчик-энерджайзер. Мы рассмотрим тело, как источник вашей физической энергии и уверенности в себе и научимся быть в постоянном контакте с ним.

как побеждать без войны

29 апреля с 10 до 12 мск

Предотвращение конфликта

Техника, которая поможет вам ­ совладать с человеком, который настаивает на просьбе, которую вы не хотите выполнять

Как пойти на разумный компромисс ­ когда вы видите, что просьба для собеседника слишком важна либо, что полностью отказать выйдет себе дороже

Что делать, ­ когда человек высказывает свои эмоции о свершившихся событиях, которые уже нельзя отменить или изменить (сделать ничего нельзя, а эмоции остались)

Как быть, ­ когда вас справедливо критикуют, вы даете собеседнику знать, что его замечания приняты к сведению и проговариваете ему, что поняли ту мысль, которую он хочет донести

Переходная стадия

Что делать, ­ когда вы уже попросили и просьба не была выполнена

Как мягко разруливать ситуации, ­ когда собеседник ворчит, выливает на вас досаду или плохое настроение, либо пользуется не конструктивными шаблонами

Конфликт

Как быть, ­ когда поступиться своими интересами невозможно, а собеседник способен идти на контакт и конструктивно взаимодействовать. С равным или превосходящим по статусу собеседником. С теми, чьи чувства важны

Что делать, ­ когда собеседник сильно и/или злостно (умышленно, неоднократно) нарушил ваши границы. С нижестоящими по статусу, реже ­ с равными, крайне редко ­ с превосходящими. С теми, чьи чувства не важны

Как гасить конфликт ­ когда эмоции (собеседника и/или ваши) вышли из ­под контроля и способность говорить конструктивно утрачена


5 шагов разрешения конфликта ­ когда эмоции утихли и/или вы с ними поработали ­
оба собеседника способны к конструктивной работе

Что вы получите

Участие в 3 онлайн семинарах 

записи 3 онлайн семинаров 

рабочие тетради, презентации

arrow-down

мы стартуем 22 апреля

Цена 5700 1900 руб

Возможность участвовать в 2 семинарах доступна

02
Дней
15
Часов
09
Минут
04
Секунд

100% гарантия возврата

защите платежей                  

Надежда Семененко © 2018 Все права защищены

ИП Семененко Надежда Александровна ОГРН 306423005800027

СОГЛАШЕНИЕ ОБ ОБРАБОТКЕ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

close