8 недель
 осознанности

Курс для самостоятельной работы

формат курса

  • 1
    1 модуль = 1 неделя
    Вы можете пройти 1 модуль за 1 день. Возможно, самые первые задания окажутся для вас легкими. Когда вам будет трудно, вы можете практиковать модуль и неделю и две и три - столько, сколько вам будет нужно. 
  • 2
    Самопроверка
    В конце модуля я даю чеклист, каковы признаки того, что все результаты этого модуля достигнуты. Если вы наблюдаете у себя эти результаты - переходите к следующему модулю. Если нет, повторяйте упражнения до тех пор, пока не усвоите материал. Никакой спешки, главное - результат, ваши позитивиные изменения.

Бонус за быструю оплату

Мини книга. Формат PDF.


Ваше утро задает тон и настроение всему дню. Хотите начинать каждый день с энтузиазмом?


Что вы чувствуете, открывая утром глаза? Полны ли вы энтузиазма или хотите завернуться в одеяло и не возвращаться к жизни?


Ваше утро оказывает огромное воздействие на ваше настроение и уровень стресса. Если вы в спешке выскакиваете из дома, у вас будет больше стресса, чем у того, кто дает себе достаточно времени, у того, кто относится к себе с заботой и любовью.

8 недель  повышенной заботы о себе и фокуса на внутреннем мире

Содержание курса

Позиция наблюдателя

Когда вы слышите про осознанность и пытаетесь начать осознавать свои мысли, вы просто повторяете свой шаблон - начинаете разговаривать со своими мыслями.


Этот модуль очень сильно поможет начинающим. Тем, кто совсем не может наблюдать свои мысли со стороны, а вместо этого только еще больше утопает в них.


Вы получите упражнения, которые помогут вам встать в позицию Наблюдателя

Выход из автопилота

За день в вашем уме проносится как минимум 60 000 мыслей.


Эти мысли формируют ваше эмоциональное состояние, ваши реакции на происходящее с вами и, в конечном итоге, вашу жизнь. 


Но проблема в том, большинство этих мыслей вы по-прежнему не осознаете.


Вы получите упражнения, которые помогут вам закрепить позицию Наблюдателя в повседневной жизни.

Связь мыслей и эмоций

Каждая из 60 000 мыслей, проносящихся в вашем уме за день, имеет эмоциональные последствия.


Эмоции вызывают физические ощущения и реакции в теле.


Постоянно повторяющиеся эмоции определяют ваше здоровье и продолжительность жизни.


Вы получите упражнения, которые помогут вам осознать как вы своими мыслями создаете свое эмоциональное состояние.

Обнаружение шаблонов

Убеждения - это фильтры вашего восприятия, которые создают вашу реальность, формируют ситуации и отношения с людьми. 


Мир принимающий или отвергающий, добрый или злой - все зависит от ваших фильтров восприятия.


Вы найдете свои фильтры восприятия и сможете менять их по своему выбору, чтобы жить в таком мире и в таком окружении, которое дает ощущение счастья.

Регуляция через дыхание

Все, что происходит в вашем уме, влияет на ваше дыхание и наоборот.


Регулируя дыхание, вы можете регулировать мысли и эмоции.


Многие заболевания и стойкие эмоциональные состояния растут из того, как вы дышите.


Ваши мысли вызывают эмоцию, она меняет ваше дыхание и вы остаетесь в этой эмоции на часы и даже дни.


Вы получите упражнения для управления своим дыханием и регуляции эмоций через дыхание.

Регуляция через тело

Ваше тело - физический носитель ваших эмоций и состояний.


Умея менять состояние своего тела, вы сможете выходить из самых сильных и настойчивых мыслей и эмоций.


Восприятие своих мыслей и эмоций как физического состояния своего тела станет для вас самым прямым и легким способом распознавать и регулировать свои эмоции.


Вы получите инструкции для развития навыка регуляции эмоций через тело.

Осознанная жизнь

Осознанность даст вам максимум только если станет стилем вашей жизни.


Чтобы не возвращаться назад в шаблоны поведения, созданные вами в детстве, вам нужно оставаться осознанными в своей повседневной жизни.


Только осознавая настоящий момент, вы можете освободиться от эмоциональных и мысленных шаблонов прошлого.


Вы получите упражнения, чтобы натренировать ваш ум сохранять фокус внимания в настоящем моменте.

Контакт с миром

Мы можем находиться в одном из 2 состояний:

  • либо сфокусированными на себе​
  • либо в гармонии с миром. 


Фокусируясь на себе, вы входите в ментальный лабиринт и начинаете бег по кругу в своих мыслях.


Только научившись отпускать фокус на себе, вы на постоянной основе начнете ощущать себя в контакте с миром и в гармонии с ним.


Вы получите упражнения, которые помогут вам жить в гармонии с миром постоянно.

ВНИМАНИЕ!

Это не курс для получения информации! Если вы хотите информации - она в гугле совершенно бесплатно. Если вы хотите "послушать Надю" - на Youtube более сотни видео, тоже бесплатно.
Приходите только если действительно хотите изменить совю жизнь через осознанность

arrow-down
Базовый

2290 руб

Курс "8 недель осознанности"

  • 8 модулей курса
  • Бонусы за быструю оплату - если успеете
Серебрянный

3290 руб

"8 недель осознанности" + "Жизнь в теле"

  • 8 модулей курса
  • Бонусы за быструю оплату - если успеете
Золотой

8290 руб

"8 недель осознанности" + "Жизнь в теле" + Базовая безопасность

  • 8 модулей курса
  • Бонусы за быструю оплату - если успеете
  • Запись семинара "Жизнь в теле"
  • Тренинг "Базовая безопасность" в записи
Ba​​​​sic

 89.99

/mo

Simple, fast and effective flexible move

  • Working time 24/7 all days
  • Free Tea & Coffee
  • Max 15 team members
  • Superfast wifi
  • Free Kitchen
Premium

 189.99

/mo

Simple, fast and effective flexible move

  • Working time 24/7 all days
  • Free Tea & Coffee
  • Max 15 team members
  • Superfast wifi
  • Free Kitchen
Exclusive

 289.99

/mo

Simple, fast and effective flexible move

  • Working time 24/7 all days
  • Free Tea & Coffee
  • Max 15 team members
  • Superfast wifi
  • Consultance

Семинар ЖИЗНЬ В ТЕЛЕ

Цена 3600 руб

Техника освобождения эмоций

Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание.

Подавление ​


Это самый худший метод, поскольку, подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают внутри.

Признаки большого количества подавленных эмоций:

  • Тревожность
  • Напряжение
  • Депрессия
  • Стресс и его последствия

Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами и вашим поведением. Вы совершаете поступки, которые приносят вам проблемы и не можете объяснить, почему наносите вред себе, перетруждаясь на работе или страдая от одиночества.

Выброс


Как убегающее молоко. Вы теряете терпение и взрываетесь. С одной стороны, вы освобождаетесь от накопившихся эмоций, с другой стороны это облегчение временное. Вы так и не научились работать со своими чувствами и они снова будут накапливаться. Кроме того, отношения с людьми будет испорчены. А это может вызывать ещё больший стресс, поскольку скоро придет чувство вины за то, что вы задели кого-то, выражая свои чувства.

избегание 


Это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них, посредством всяких развлечений: беседа, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д. Но, несмотря на все ваши попытки избегания, все эти эмоции остаются с вами и продолжают вызывать напряжение и стресс. Таким образом, избегание это, всего лишь, одна из форм подавления.

Часть 1

Восприятие эмоций, как энергии

Сначала нам нужно научиться чувствовать эмоции, как энергию. Эмоции - это топливо. Сильные эмоции и чувства стремятся покинуть наше тело через какое-то действие. Когда мы любим, нам хочется обнимать и целовать, когда испытываем отвращение - отбросить подальше.


Эмоции - это топливо, выделяющееся для совершения той или иной работы. Когда эта работа сделана — наступает чувство удовлетворения.


Но довольно часто случаются ситуации, в которых эмоции не находят своего естественного выхода. Энергия остается внутри и начинает сжигать тело, в котором она образовалась.

Иногда это длится много лет, если нет возможности их реализовать (направить по адресу) или отменить. Тогда “сгорает” что-то в нашем теле - образуются всем известные психосоматические заболевания. В лучшем случае они “перегорают”, образуя не всегда приятный “осадок”.

И вы можете даже чувствовать эти эмоции внутри. Наш язык изобилет их описаниями: крышу сносит, на душе кошки скребут, гора с плеч, камень на сердце.


Первый день посвящен освоению навыка ощущать эмоции в теле, как движение энергии и отслеживать их трансформацию.

Часть 2

Растворение и выход

Когда эмоциональная энергия не нашла выхода, она остается в теле неким образованием, которое уже неподвижно и незаметно. Но оно забирает ресурсы вашего тела

что вы теряете, неся в себе эти камни


Самая минимальная потеря от того, что вы продолжаете нести в себе застывшие эмоции — отвлечение сил от восприятия жизни, от активного стремления к счастью и радости. Ощущение обиды в груди обездвиживает руки, ощущение страха в животе — ноги и все части тела. 

Но внимание забирается не только от частей организма, но и от повседневной жизни. Вы закрываетесь для определенных ее проявлений. 

Накопленные вами негативные заряды уничтожают ваш потенциал. Но не только: они еще и искажают его, а значит, повышают риск в жизни человека. И этот риск касается практически всех сфер: здоровья, семьи, работы.


Всего лишь разовый сбой в психическом функционировании может стоить человеку жизни. Инфаркт/инсульт, авария, роковая ошибка на работе — риск может реализовываться тысячами разных путей, и он “умеет ждать”. Вряд ли стоит позволять ему это.


что с этим делать?

Можно понадеяться на саморегуляцию: ведь организм стремится решить какие-то проблемы во сне, какие-то — в процессе самой жизни. Но в этом-то и опасность запертых в теле эмоций - они нарушают саморегуляцию нашего тела, поэтому время не лечит.


На этом мастер - классе мы работаем с ощущениями.


С “комками обиды” в груди, “туманом беспокойства” во лбу или “кинжалом предательства” в спине.

Вместо того, чтобы тратить жизнь и энергию на то, чтобы нести в себе все эти переживания, мы будем проживать их.


 С большой частью вы расстанетесь на самом мастер-классе, немало переживаний проживутся по инерции в первые дни после него, а дальше у вас останется навык, чтобы работать с тем, что останется или будет принесено жизнью.


Второй и третий день посвящены освоению навыка приводить в движение старые эмоциональные образования и давать им выход. На третьем дне мы также рассмотим эмоции, которые превращаются в сущности.

БОНУС

ТРЕВОГА - МОЙ ДРУГ

Вот представьте, вам нужно выиграть сложное дело в суде. В случае неудачи вы потеряете свою квартиру или большую сумму денег. Человек, которого вы хотите нанять, как адвоката, вам говорит: “Я никогда ни о чем не волнуюсь. Я всегда думаю только о хорошем”.


Эта фраза вас успокоила и внушила доверие? Увольте! Вы ищите человека, который предусмотрит все возможные варианты, просчитает каждое действие противоположной стороны и собирет все доказательства, чтобы выиграть процесс.

То есть вам нужно:

  • чтобы он волновался за вас
  • чтобы он принял меры для вашей защиты

С другой стороны, если он скажет: “Я не готовлюсь – я просто волнуюсь. Я много волнуюсь, именно это и есть мой метод защиты. Иногда я так волнуюсь, что хочу бросить все”.
Вы успокоитесь и скажете “Ну, теперь я в надежных руках” или будете искать кого-то более эффективного?

Вы тревожитесь, потому что нуждаетесь в защищенности. Вы боитесь отпустить тревожность, потому что для вас это значит остаться беззащитной. Поэтому вместо того, чтобы пытаться перестать тревожиться, постарайтесь научиться тревожиться правильно. Для этого мы используем три шага:

Отличим продуктивную тревогу от непродуктивной

Научимся справляться с непродуктивной тревогой

Превратим продуктивную тревогу в продуктивные действия

На семинаре мы разберем и научимся:

  • Правила продуктивного беспокойства
  • Как справиться с непродуктивной тревогой
  • Как менять действительность через принятие
  • Эмоциональные ресурсы для изменения поведения
  • Выкорчевываем корни своей тревоги (из детских переживаний)
  • Формируем новое отношение к неудачам
  • Как использовать свои эмоции вместо того, чтобы тратить их на тревогу

Тренинг Базовая безопасность

Цена 9900 руб

Внутренняя безопасность

  • Как оценить свое исходное состояние
  • Как научиться распознавать свое состояние на уровне тела
  • Как понять, какое из ваших “нормальных” состояний является не нормой, а стрессом, к которому вы уже привыкли
  • Что делать с эмоциональными флешбеками
  • Техника, которая поможет вам в ситуациях, когда вы слишком сильно эмоционируете (больше, чем заслуживает ситуация)
  • Как возвращаться в нормальное эмоциональное состояние после стрессовых ситуаций, а не выпадать из реальности в фильмы-книги-вебинары-еду-винишко. Самые надежные техники.

Вот что говорят об этой технике те, кто взял ее на вооружение

Как работает это Различение, это просто бомба 🤯🤯🤯🤯 Проработала два триггера по технике Различение, и вот началось. Всегда думала, что подсознание это нечто эфемерное, далекое, недосягаемое, а оно вот рядом, и результат практически мгновенный, если с ним разговаривать умеючи. Сделала все по алгоритму, почувствовала облегчение. Затем, когда вновь пришла мысль о том человеке-ситуации-триггере, уже не впала в уныние и жалость к себе, а всплыла отчетливая мысль: Еще не вечер! Еще посмотрим как ситуация вырулит! При этом часть личности, которая выдала эту мысль довольно потерла руки и улыбнулась довольно. Ого! подумала я, раньше я ныла, а сейчас предчувствую победу!

Вероника М

Участница тренинга Базовая Безопасность

Внешняя безопасность

  • Упражнение для определения своих границ
  • Проверка вашего жизненного пространства на соответствие вашим границам
  • Анализ границ с вашим окружением
  • Что делать, если люди видят в ваших словах смыслы и эмоции, которые вы в них не включали (например, злость или агрессию, в то время, как вы считаете, что этого нет)
  • Что делать с размытыми границами (когда непонятно, кто кому что должен или не должен и кто за что отвечает)
  • Чем пересечение границ отличается от нарушения? Когда мягко разруливать, а когда воевать за свои права?
  • Почему на ваш запрос (просьбу) люди реагируют агрессивно или нервно
  • Как сделать здоровый запрос (просьбу)
  • Как общаться с близким человеком, если он нервничает
  • Составляем свою карту границ
  • Как обозначить свои границы

Формирование восприятия

  • Как определить свои ценности
  • Как понять, какие ценности для вас реальны (эмоционально желанны), а какие фальшивы (вы хотите их умом, но не эмоциями)
  • Что делать с противоречащими друг другу ценностями
  • Как отличить ценности от потребностей 
  • Как освободиться от вины и стыда (приходящих от других людей или от вн Критика), выстроив свое самовосприятие через свои ценности

Забота о себе

  • Как научиться неуклонно двигаться в жизни к лучшему
  • Как держать в приоритете самое важное
  • Как не впадать в пессимизм под видом реализма
  • Убираем привычки пессимизма, которые лишают вас радости жизни
  • Как повышать свою способность испытывать удовольствие

Совладание  с острыми ситуациями

  • Как предотвращать ситуации эмоциональных взрывов
  • Как быстро останавливать деструктивные эмоциональные реакции, не входя в экстремальный стресс
  • Что делать с флешбеками (эмоциями из прошлого)
  • Мощная техника изменения эмоционального состояния на долгосрочной основе
  • Как освободиться от стыда (вами больше будет невозможно манипулировать через стыд)
  • Как освободиться от вины (вами больше будет невозможно манипулировать через вину)
  • Как освободиться от вины, которая вам навязана
  • Как освободиться от грусти и горевания
  • Как найти корень эмоций от которых не удается освободиться

Совладание  с диссоциацией

  • Как и почему возникает хроническая диссоциация (трудности с тем, чтобы быть здесь и сейчас, желание копаться в телефоне, читать-смотреть-слушать избегая своего внутреннего опыта)
  • Как постепенно выходить из диссоциации

© 2018 Надежда Семененко. Все права защищены

Политика безопасности | Оферта