8 недель
женской осознанности

группа поддержки

Старт курса 1 сентября

формат курса

  • 1
    4 - 5 мини видеоуроков в неделю
    Каждую неделю мы будем осваивать один навык, описание их вы найдете ниже на этой странице. Короткие уроки и простые задания рассчитаны на то, чтобы их можно было посмотреть и выполнить за 10-15 минут
  • 2
    Это не курс поглощения информации, это курс практики. У нас будут ежедневные мини практики, одинаковые каждый день все 8 недель и практика дня. Делайте столько, сколько сможете. Вы можете сочетать этот курс с любым тренингом - он только усилит ваши результаты.
  • 3
    Работа в группе Фэйсбук
    Обсуждение практик и результатов в группе поможет вам не забывать о заданиях и даст дополнительную мотивацию к выполнению. Вы можете смотреть уроки и писать сообщения с телефона, где бы вы ни находились, даже в отпуске
  • 4
    Отслеживание результатов
    Замечать небольшие изменения не просто, когда ждешь больших результатов. Но любой путь состоит из небольших шагов. Практики, помогающие вам отмечать и ценить свои первые достижения, поддержать вашу мотивацию в течение 8 недель

бонус за быструю оплату

Мини книга. Формат PDF.


Ваше утро задает тон и настроение всему дню. Хотите начинать каждый день с энтузиазмом?


Что вы чувствуете, открывая утром глаза? Полны ли вы энтузиазма или хотите завернуться в одеяло и не возвращаться к жизни?


Ваше утро оказывает огромное воздействие на ваше настроение и уровень стресса. Если вы в спешке выскакиваете из дома, у вас будет больше стресса, чем у того, кто дает себе достаточно времени, у того, кто относится к себе с заботой и любовью.

8 недель  повышенной заботы о себе и фокуса на женственности

содержание курса

неделя 1: выход из автопилота

Осознанный прием пищи


Пища часто становится заменителем недостающих эмоций или наполнителем или даже средством самонаказания.

  • check
    Если у вас бывает неконтролируемый "жор"
  • check
    Если вы часто едите, когда на самом деле не голодны
  • check
    Если вы переедаете
  • check
    Если у вас привычка эмоционально поддерживать себя едой
  • check
    Если вы снимаете стресс едой и еда для вас - лекарство от всего
  • check
    Если у вас есть продукты - "наркотики"

Вам важно внести осознанность в процесс принятия пищи. Внесение осознанности не означает отказа от удовольствия от вкусной еды. Наоборот, это фокус на всех ощущениях. Он поможет вам полностью ощущать все сообщения вашего тела и питаться в соответствии с ними.

Сканирование ощущений тела


Тело - самая сильная точка опоры для женщины. Ваше тело всегда сообщает вам о своем состоянии.  Если с вами постоянно случается что-то подобное:

  • check
    Вы не заметили, что ваши границы нарушены, а когда вам стало понятно, уже поздно действовать
  • check
    Вы оказались в компании, когда вам хотелось побыть одной и испортили настроение себе и друзьям
  • check
    Вы не заметили, что вам немного холодно и простудились
  • check
    У вас часто возникают мелкие травмы
  • check
    Вы часто падаете

Все это говорит о слабом ощущении собственного тела. Вам важно вернуть способность ощущать свое тело полностью и опираться на его ощущения в принятии решений. 

НЕДЕЛЯ 2: РЕГУЛЯЦИЯ своих эмоций

Восприятие позитивных событий

Наш мозг устроен так, что негативные события и ощущения застревают в нем надолго, а позитивные исчезают довольно быстро.  Если вы

  • check
    Не способны наслаждаться тем, что есть и постоянно думаете о том, чего нет
  • check
    Не радуетесь своим достижениям
  • check
    Даже когда случается что-то хорошее, не можете получить удовольствие
  • check
    Сидя в прекрасном ресторане лишь страдаете о том, что не можете ходить сюда чаще
  • check
    В самом прекрасном отеле находите грязное пятно и думаете только о нем
  • check
    Отдаетесь во власть негативных мыслей

Вам важно научиться воспринимать позитивные события и давать им бОльший вес в вашей жизни.

Наблюдение за мыслями и чувствами

Мысленные привычки формируют эмоциональное состояние. Если вы

  • check
    Часто бываете в плохом настроении и не всегда знаете, почему
  • check
    Не умеете управлять своим настроением
  • check
    Позволяете портить вам настроение, разозлить или расстроить вас
  • check
    Грустите и даже можете плакать, когда лично с вами ничего не происходит
  • check
    Ощущаете пустоту и апатию, отстраненность от всего
  • check
    Испытывает недостаток энергии

умение понимать свои эмоции существенно улучшит вашу жизнь

НЕДЕЛЯ 3: регуляция через  ДЫХАНИЕ

Влияние дыхания

Дыхание связано со всеми процессами в нашем теле. Регулируя свое дыхание можно

  • check
    Понизить давление и замедлить сердцебиение, успокоиться
  • check
    Усилить свое возбуждение
  • check
    Расслабить тело и мысли, управлять эмоциями
  • check
    Вызвать сонливость, расслабиться и глубоко уснуть
  • check
    Развеять сонливость и повысить внимательность
  • check
    Повысить восприимчивость и остроту ума

Управляя своим дыханием, вы можете управлять своими эмоциями и самочувствием. Эмоции - это сфера влияния женщины. Управляя своими эмоциями, вы можете влиять на эмоции партнера.

Восприятие негативных событий

Если в вашей жизни сейчас слишком много того, что вы не хотите, значит, вы живете прошлым негативным опытом

  • check
    Неприятные ситуации повторяются раз за разом, как по шаблону
  • check
    Иногда ситуации становятся неуправляемыми
  • check
    Вы можете чувствовать себя полностью подавленной
  • check
    Вы стараетесь избегать общения, потому что для вас это одно напряжение
  • check
    Событие может выбить вас из колеи на весь день или даже на несколько
  • check
    Вы очень остро на все реагируете

Если вы измените отношение к негативным событиям, они станут для вас полезным уроком и перестанут повторяться снова и снова, а также потеряют над вами эмоциональную власть.

НЕДЕЛЯ 4: ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Присутствие в настоящем моменте

Большинство женщин живут либо прошлым либо будущим.  Отношения с бывшими, ожидание счастья. Если вы

  • check
    Чувствуете, что время летит незаметно, только что встала, уже вечер
  • check
    Страшитесь того, что жизнь скоротечна
  • check
    Переживаете, что вы стареете и здоровье уходит с годами
  • check
    Жалеете, что нельзя вернуть прошлое, часто вспоминаете и грустите
  • check
    Мечтаете о том, как было бы хорошо, если бы
  • check
    Не довольны тем, что есть в вашей жизни сейчас

Значит жизнь здесь и сейчас ускользает от вас. Вспомните, каким длинным был день в детстве. Вы можете вернуться к этому восприятию и сегодня.

Позиция наблюдателя

Часто вместо наблюдения за собой вы оцениваете себя, требуете от себя и ругаете себя. Если

  • check
    Вы избегаете ставить цели и записывать результаты движения к цели
  • check
    Вы не выносите учет своих расходов
  • check
    Вы часто критикуете себя, не даете себе пощады
  • check
    Стараетесь не оценивать себя, потому что это невыносимо
  • check
    Глядя на себя со стороны чаще испытываете неприятные эмоции 
  • check
    Вам трудно понять насколько хорошо или плохо у вас получается

у вас не развита позиция наблюдателя. Вместо нее работает внутренний критик. Поставьте вместо него доброго наблюдателя и ваши ощущения от жизни изменятся.

НЕДЕЛЯ 5: УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ

Связь событий с ощущениями в теле

Тело - источник знаний и интуиции для женщины. Всю неделю мы посвятим наблюдению за тем, как события влияют на ощущения нашего тела.  Если вы

  • check
    Не сразу замечаете, что вас обидели или поступили несправедливо
  • check
    От обиды не в силах говорить
  • check
    Не можете найти нужных слов, когда вам надо постоять за себя
  • check
    Часто чувствуете, что что-то не так, но не можете понять, что именно
  • check
    Выбираете токсичных мужчин и сторонитесь хороших
  • check
    Из всех работодателей выбираете самых токсичных и мучаетесь на работе

Вам необходимо научиться быть внимательной к ощущениям своего тела.

НЕДЕЛЯ 6: МЫСЛИ И ФАКТЫ

Наблюдение  за своим мыслями о событиях

События становятся тем, чем мы их решим сделать.  Если вы

  • check
    Часто оказываетесь в неприятных ситуациях
  • check
    Испытываете сильный стресс от работы
  • check
    Часто ссоритесь с мужем или с другими людьми
  • check
    Постоянно беспокоитесь и не можете расслабиться и просто быть
  • check
    Стремитесь все сделать сама, потому что другие сделают не так
  • check
    Стараетесь все контролировать

значит, присваивание значений событиям - ваша привычка. Ваша жизнь станет значительно легче, когда вы научитесь видеть факты и отделять свои оценки от них.

НЕДЕЛЯ 7: НАБЛЮДЕНИЕ ЗА СОБОЙ

Развитие способности к удовольствию

Способность испытывать удовольствие, проводить эту энергию через себя, является центральной для женщины.  Если вы

  • check
    Не вызываете у мужчин желание заботиться о вас
  • check
    Не привлекаете внимания мужчин
  • check
    Живете по кругу работа-дом-работа-дом и в нем практически ничего не меняется
  • check
    Общение с мужчиной - ваш единственный источник эмоций и радости
  • check
    Вы считаете себя слишком взрослой для игр и веселья
  • check
    У вас нет радости и энтузиазма по утрам

вам важно начать развивать свою способность получать удовольствие. Это не требует денежных затрат. Наоборот, вам кажется "вот были бы деньги, я бы себе позволила". Когда у таких людей появляются деньги, они не могут получить наслаждение и удовольствие.

Создание жизни без стресса

Среда в которой вы живете, определяет не столько как вы будете жить, сколько и чем болеть, но и как долго вы проживете. Стресс губителен для женской энергии. Если вы

  • check
    Стараетесь забыться и отвлечься сериалами, телевизором и интернетом
  • check
    Утром первым делом лезете в телефон
  • check
    Проверяете свои сообщения в телефоне каждые 10-15 минут
  • check
    Хотите, чтобы отпуск длился вечно и никогда не кончался
  • check
    Чувствуете, что вам ничего не хочется делать, только отдыхать
  • check
    Не хотите никого видеть, предпочитаете виртуальное общение

Вам важно научиться регулировать уровень вашего стресса. 

НЕДЕЛЯ 8: ОТРАЖЕНИЕ И ПЕРЕМЕНЫ

Закрепление полученных навыков

Наш мозг устроен так, что даже самые большие  перемены к лучшему мы игнорируем, но даже самые маленькие ухудшения замечаем.  Если вы

  • check
    Заметим и признаем все позитивные изменения, от больших до самых маленьких
  • check
    Отпразднуем и поздравим себя
  • check
    Научим себя использовать новые навыки в дальнейшей жизни
  • check
    Запланируем расширение своего арсенала полезных навыков
  • check
    Закрепим привычки получать удовольствие и быть осознанной
  • check
    Внесем новую энергию в те области жизни, которые остались незатронутыми

Пусть эти 8 недель навсегда изменят вашу жизнь, принесут в нее радость и  гармонию.

внимание!

Это не курс для получения информации! Если вы хотите информации - она в гугле совершенно бесплатно. Если вы хотите "послушать Надю" - на Youtube более сотни видео, тоже бесплатно.
Приходите только если действительно хотите делать женские практики в компании единомышленниц!

Хотите в веселую и дружную тусовку,

В которой вы наполнитесь женской энергией, усилив свою способность радоваться и получать удовольствие?

тогда присоединяйтесь!

arrow-down

5900   3245 руб

Еще раз возвращаемся к том, как будет проходить курс

Мы собираемся в закрытой группе в FB

В ней буду выкладываться видео, задания и ваши комментарии о том, как у вас получилось. В ней будут ежедневные практики

+

FB live

У нас не будет вебинаров по расписанию, но 2 раза в неделю я буду выходить в прямой эфир, чтобы ответить на заданные вами вопросы. Вы получите уведомление, но если не сможете быть, запись останется в группе

+

Дублирование всех записей в личный кабинет

Если по какой-то странной причине вы не хотите участвовать в FB, все будет продублировано в личном кабинете. Но моих комментариев и ежедневной мотивации там не будет. Только видео.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС!

5900   3245 руб

© 2018 Надежда Семененко. Все права защищены

Политика безопасности | Оферта

close