Начало: 5 сентября

Продолжительность: 6 недель

Вебинары: по воскресениям в 20:00 мск

Модуль 1. Внутреннее ощущение безопасности

В 80% случаев ощущение внешней опасности идет от отсутствия внутреннего ощущения безопасности.


  • Если вы склонны себя обвинять, то вам будет казаться, что вас обвиняют другие. 
  • Если вы боитесь, то вам будет казаться, что вас запугивают.


Пока вы не установите ощущение безопасности внутри, вы не сможете понять, опасна или безопасна среда, опасны или безопасны люди. И вы будете часто оценивать наоборот: отрицать реальную опасность и бояться безопасных вещей.


План модуля:


Как оставаться в своем окне толерантности

  • Как чувствовать, что выходишь за его пределы на ранней стадии
  • Как остановить выход за пределы окна толерантности

Как создать безопасное пространство внутри себя

  • Как научить себе воспринимать реальный уровень опасности и безопасности
  • Как научиться успокаивать себя
  • Как создавать себе внутренних помощников
  • Как успокоить внутреннего Ребенка
  • Что делать, если внутренний Ребенок боится

Освоение релаксации

  • Что делать, если вн Критик мешает релаксации
  • Как учить свой мозг быть в безопасности через ощущения тела

Модуль 2. Создание безопасности в реальности

Наш мозг делит все ситуации на 2 большие категории: опасные и безопасные. Если он распознает ситуацию, как опасную, то в нервную систему пойдет одна из реакций - драться, бежать, просить пощады, замереть (или притвориться мертвым).


И сейчас все небезопасные ситуации во внешнем мире у вас связаны возникают потому что мозг расценивает объективно безопасные ситуации, как опасные и выдает одну из этих реакций.


Чтобы перестать реагировать на нормальные ситуации, как на опасные, надо научиться возвращаться в момент принятия решения об опасности и осознанно проводить себя через процесс оценки ситуации, показывая психике, что все безопасно.


План модуля:


Реакции на опасность - драться, бежать, замереть, просить пощады

  • Как их выбирать сознательно
  • Как заменять реакцию на более подходящую

Безопасность на работе

  • Как быть с коллегами и начальником
  • Как быть с трудными и неприятными людьми
  • В каких случаях работать над внутренней безопасностью, а в каких простраивать границы
  • В каких случаях простраивать границы, а в каких увольняться

Безопасность дома

  • Что делать, если члены семьи не безопасны
  • Когда переезжать, а когда работать над границами
  • Когда менять свое отношение к человеку, а когда требовать, чтобы он сам изменил отношения к вам
  • Как перестраивать отношения с домашними, чтобы чувствовать больше безопасности

Безопасность с людьми

  • В каких случаях стоит прекратить контакты и как это сделать
  • Как начать устанавливать границы с людьми
  • Что делать со страхом посторонних людей

Модуль 3. Формирование восприятия

Если вы мучаетесь от того, что у вас низкая самооценка, то вы не видите корень проблемы. Корень самооценки находится в самовосприятии.


Если ваше восприятие себя изначально негативное, то любая оценка, которую вы себе даете, тоже будет негативной. Вы не сможете оценивать себя хорошо на постоянной основе, если у вас не умения воспринимать себя, как хорошую и любимую.


На данный момент у вас есть только то самовосприятие, которое вам выдали родители. В этом модуле вы научитесь постепенно заменять негативные аспекты самовосприятия на позитивные.


План модуля:


  • Как убрать ощущение беспомощности
  • Как освободиться от ощущения, что от вас ничего не зависит
  • Как убрать ощущение своей никчемности
  • Что делать при бессильном гневе
  • Как выйти из менталитета жертвы
  • Игра, которая поможет вам узнать себя
  • Как понять свои ценности, чтобы перестать жить по чужим планам

Модуль 4. Забота о себе

У вас может быть провал в одной из этих областей, а может быть во всех сразу. Когда у вас идет акцент на структуре и порядке, может возникнуть эмоциональный голод.


Будет постоянное ощущение пустоты, нехватки чего-то. Это сделает вас склонной к любовной и прочим зависимостям. Если акцент только на удовольствиях, то жизнь может стать нескончаемым потоком проблем и тушением пожаров: долги по кредиткам, неубранная квартира, проблемы с детьми, претензии на работе.


Ощущение комфорта и качества жизни у вас будет только когда вы научитесь балансировать лево- и правополушарную деятельность.


План модуля:


Поддержание эмоциональной стабильности

  • Управление ментальной энергией
  • Что делать в триггерных ситуациях
  • Умение проживать дни, когда накатывают трудные эмоции

Структурирование своей жизни

  • Снижение количества кризисов и хаоса в жизни
  • Управление своим временем
  • Управление своими деньгами

Перепрошивка на позитив

  • Как создавать позитивный опыт, который будет уравновешивать негативный
  • Как собрать свой набор инструментов радости
  • Как улучшить качество своей жизни
  • Как увеличивать количество позитива через истории
  • Инструменты для перезарядки нервной системы

Фокус на позитиве

  • Как держать фокус через записи
  • Как держать фокус через ощущения

Модуль 5. Совладание с острыми ситуациями

Именно неумение работать со своими эмоциональными состояниями создает желание убежать от жизни и спрятаться.


Когда вас неожиданно накрывает волна эмоций - гнева, страха, горя, обиды, боли (иногда даже физической), которые совершенно не относятся к тому, что вы сейчас делаете и что сейчас происходит - это флешбеки.


Флешбеки - это телесные и эмоциональные воспоминания травматических событий, которые приходят спонтанно, без нашего намерения вспомнить травматическое событие. Иногда они приходят отдельно от воспоминания самого события просто как внезапно нахлынувшая эмоция или ощущение в теле. 


План модуля:


Как составить себе план безопасности

  • Как создать свою сеть поддержки
  • Как создать себе набор быстрой помощи для самоподдержки

Как научиться регулировать свои эмоции

  • Как распознавать свои эмоции
  • Что делать с виной
  • Что делать со стыдом
  • Что делать с горем
  • Что делать с гневом

Что делать, когда приходят флешбэки

  • Что делать с телесными флешбеками
  • Как выходить из реальности флешбека

Модуль 6. Совладание с диссоциацией

Диссоциация - это спектр состояний, варьирующих от средней эмоциональной отстраненности от текущей ситуации до более обширного отстранения от психического и эмоционального опыта.


Это защитный механизм психики для того, чтобы уменьшить стресс и неприятные переживания, начиная от скуки и заканчивая конфликтом.Когда вы моете посуду и вместо посуды видите свои грядки на даче или свою работу или подругу, с которой вы разговариваете - это диссоциация.


В малых дозах она нормальна, но это становится проблемой, если для вас характерно следующее:

  • После даже совсем небольших усилий вам нужно очень много времени, чтобы восстановиться
  • Вы не понимаете, куда улетает время, даже в выходной вы ничего не успеваете
  • Вам постоянно не хватает времени на себя и свои дела, хотя после работы и в выходные у вас столько же времени, сколько и у тех, кому хватает
  • За выходные вы не успеваете отдохнуть от работы и чувствуете стресс в понедельник
  • Вам трудно сосредоточиться на работе, вы всегда расстраиваетесь, как мало вы успеваете 
  • Вам кажется, что время летит очень быстро: год, кажется, только недавно начался, а уже за половину перевалил
  • Вы все время грустите о том, что ушло: закончились выходные, кончилось лето
  • Вам невыносимо сидеть дома, надо себя занять чем-то, чтобы спастись от мыслей
  • Вы часто забываете даты, путаете их или ошибаетесь ос временем
  • Вы можете пропустить свою остановку
  • Вы часто поливаете, роняете, разбиваете, ломаете, рвете (что-то одно или все вместе)
  • Большую часть свободного времени вы читаете, смотрите или слушаете что-то, а даже когда этого не делаете, ваши мысли заняты тем, что вы прочитали/посмотрели/послушали, а не вашей собственной жизнью

  • В этом модуле вы научитесь уменьшать степень диссоциации. Это даст вам не только больше времени, меньше ошибок, ощущение владения своей жизнью, но и принципиально другие ощущения в теле.


    План модуля:


    • Как определить диссоциацию на ранних стадиях
    • Техники заземления на все случаи жизни и для разных ситуаций
    • Как выйти из хронической диссоциации
    • Инструменты остановки диссоциации
    • Как предотвратить диссоциацию на раннем этапе

    ВНИМАНИЕ!

    Цена повысится через 

    00
    Дней
    11
    Часов
    03
    Минут
    24
    Секунд
    Слушательница

    Ответы на вопросы в комментариях к урокам

    4990 руб

    • 6 модулей тренинга
    • Вебинары обратной связи
    • Бонус 1
    • Бонус 2
    • Бонус 3
    Личная работа

    Индивидуальный чат вотсап с Надеждой  Семененко

    19000 руб

    • 6 модулей тренинга
    • Вебинары обратной связи
    • Бонус 1
    • Бонус 2
    • Бонус 3

    БОНУСЫ

    Их 3

    Подробное описание бонусов я добавлю позже

    Пока просто поверьте мне на слово, что они классные и в них вложено немало моего труда с большой любовью и глубокими личными переживаниями.

    И самое главное

    На протяжении всего тренинга я буду делать акцент на том, чтобы вы оставались в позиции Взрослого и не записывали меня в свои мамы.

    “мне нравится ваш голос, он меня успокаивает, ой, как тренинг кончился, у меня все потухло((“ - чтобы такого не было.


    Моя цель в этом тренинге дать вам все инструменты и навыки для опоры на себя и обретения прочной САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ внутренней стабильности.

    Вопросы

    А этот тренинг повторяет какой-то из прошлых тренингов?

    Мне нужно куда-нибудь ходить или приезжать?

    Есть ли пакет с личными созвонами? 

    Этот тренинг - работа с КПТСР? 

    Как это поможет мне при общении с Нарциссом? 

    А запись будет? 

    Надежда Семененко © 2020 Все права защищены

    ИП Семененко Надежда Александровна ОГРН 306423005800027

    СОГЛАШЕНИЕ ОБ ОБРАБОТКЕ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ