Как укротить своих внутренних критиков

Упражнение 1: Обнаружение сфер, захваченных Внутренними Критиками

Задача этого упражнения - выявить сферы и ситуации, в который ваши Внутренние критики захватили над вами власть, в которых все решения принимают и управляют вашей жизнью они, а не вы. 

Для этого мы будем оценивать эмоции по шкале от 0 до 10, где 0 - отсутствие эмоций, а 10 - это сильные негативные эмоции, которые ярко ощущаются в теле: бросает в жар, трясет от гнева.​

Ниже перечислены разные сферы жизни и ситуации, которые могут вызывать эмоции. Ваша задача - припомнить, в каких ситуациях у вас возникают негативные эмоции​. Их наличие, особенно эмоций горячих, насыщенных - признак того, что эта сфера, скорее всего, находится под контролем Внутренних Критиков.

Шаг 1. Возьмите 10 небольших листочков и пронумеруйте их от 1 до 10.

Шаг 2. Возьмите первый листочек. Можете озаглавить его "Отношение к своему телу".

Отношение к своему телу

Вспоминайте любые ситуации, касающиеся вашего восприятия своего тела и обращения с ним, которые вызвали у вас эмоциональный заряд. Эти пункты помогут вам вспомнить:

Видеть изображения женщин, обсуждения женской внешности

Смотреть на свое тело в зеркало (просто видеть себя в зеркале, примерка или покупка одежды)

Готовиться к романтической встрече с интимом

Общение с людьми

Вспоминайте любые ситуации, касающиеся общения с людьми, которые вызвали у вас эмоциональный заряд. Эти пункты помогут вам вспомнить:

Родственники: родители, братья, сестры (двоюродные и более дальние), дяди, тети, бабушки, дедушки

Друзья, подруги, друзья друзей, бойфренды подруг и тд - люди, с которыми у вас неформальное общение

Ваши коллеги, руководители, подчиненные, врач, почтальон, сантехник, электрик - люди, с которыми вы общаетесь формально

Трудные ситуации

Вспоминайте любые ситуации, касающиеся жизненных трудностей, которые вызвали у вас эмоциональный заряд. Эти пункты помогут вам вспомнить:

Я сплоховала, допустила ошибку, промах

Разногласия и противостояния, приходится защищать себя, отстаивать свои границы

Обстоятельства непреодолимой силы: погода, стихия, поступки других людей

спокойные периоды

Вспоминайте любые ситуации, касающиеся спокойных периодов вашей жизни, которые вызвали у вас эмоциональный заряд. Эти пункты помогут вам вспомнить:

Когда все хорошо в общении, в отношениях

Вы преуспели, но вместо радости что-то другое

Когда вам дают, а вы не можете принять и радоваться

любовь и отношения

Вспоминайте любые ситуации, касающиеся любви и отношений, которые вызвали у вас эмоциональный заряд. Эти пункты помогут вам вспомнить:

Начальная стадия отношений, когда в них еще есть неопределенность

Стадия стабильности в отношениях

Когда отношения себя изжили

деньги

Вспоминайте любые ситуации, касающиеся денег, которые вызвали у вас эмоциональный заряд. Эти пункты помогут вам вспомнить:

Сильные эмоции от того, что денег не хватает

Негативные эмоции в ситуации финансовой стабильности

Деньги пришли, а вам тревожно

карьера

Вспоминайте любые ситуации, касающиеся карьеры, которые вызвали у вас эмоциональный заряд. Эти пункты помогут вам вспомнить:

Я самозванка, недостойна, некомпетентна

Негативные эмоции к своей работе, не нравится то, что вы делаете

Негативные эмоции к будущему

духовность

Вспоминайте любые ситуации, касающиеся духовности и ваших чувств и эмоций, которые вызвали у вас эмоциональный заряд. Эти пункты помогут вам вспомнить:

Я недостаточно духовна, недостаточно развиваюсь

Я реально не хочу заниматься своими эмоциями и развитием

Негатив к чужим проявлениям духовности

значимость

Вспоминайте любые ситуации, касающиеся вашей значимости, которые вызвали у вас эмоциональный заряд. Эти пункты помогут вам вспомнить:

Проигнорировали - не пригласили, я говорю, а мое мнение игнорят, не отметили мои достижения, внесли изменения, а со мной не посоветовались

Негатив из-за того, что у того, кто рядом другое мнение

Хотела в чем-то участвовать, но не осмелилась

материнская энергия

Вспоминайте любые ситуации, касающиеся взаимодействия с материнской энергией, которые вызвали у вас эмоциональный заряд. Эти пункты помогут вам вспомнить:

О вас не позаботились

Нуждались в успокоении и умиротворении, но не получили

Человек нуждался в заботе, а у вас был негатив

Напишите в комментариях, в каких сферах у вас больше всего эмоциональных зарядов. Это - сферы, в которых ваши Внутренние Критики являются полновластными хозяевами. Вы хотите уступить им власть над этими частями своей жизни? Нет? Тогда переходите к следующему шагу >>>>>>>

comments powered by HyperComments
Like this post? Please share to your friends:
Маргарита
2017-03-23 08:35:12
Спасибо, Надежда, за Ваши отклики. Конечно, причины абсолютно всех моих болезней есть. Сейчас у меня есть внутреннее ощущение, что никакого рака у меня нет, несмотря на то, что проблемы по гинекологии у меня были практически всю мою жизнь. И это меня удивляет, поскольку я же всегда была паникёршей. Я сделала по настоянию врача два ультрасовременных обследования, и врачи ( у них было собрание и они обсуждали мой случай) говорят об атипичных клетках и о том, что надо делать операцию. И как раз в это время у меня появилась возможность устроиться на работу, что я вообще воприняла как чудо. Я подумала и устроилась на работу. И моё состояние в корне изменилось. Я ощутила вкус к жизни, у меня появились новые проекты и я почувствовала в себе новую энергию. Мне очень помогают Ваши задания, такие как тест, который я недавно проходила. Вроде бы я уже сама знала, что у меня есть такие проблемы и пыталась справиться с ними своими силами. А, проходя тест, я прочувствовала что-то новое и по-моему, со мной произошли изменения на внутреннем уровне. Конечно я понимаю, что никакой тренинг не способен исцелить человека от всех болезней. И знаю, что бывают чудесные исцеления. Со мной тоже уже происходили очень странные исцеления, когда врачи утверждали, что этого быть не может. У меня сейчас действительно очень мало времени, вчера даже не удалось включить компьютер, я просто отключилась после работы и проспала до следующего дня. Поэтому я делаю только то, что мне уж очень надо, прислушиваясь к интуиции. Почему-то эта тема с внутренними критиками меня зацепила, поэтому я решила поучаствовать в этой работе. А вот пойти на тренинг у меня нет возможности.
Надежда Семененко
2017-03-21 18:31:53
Алена, ставьте 8. Цель упражнения - выяснить, в каких ситуациях проявляются повышенные негативные эмоции, отыскать эти ситуации, узнать, какие больше заводят, а какие меньше.
Надежда Семененко
2017-03-21 20:33:00
Маргарита, давайте двигаться по шагам. По тесту у вас много баллов набрала Паникерша, это значит, что вы отметили что бывают ситуации, когда вы тревожны и беспокойны - так вот на листочках мы пишем, именно эти ситуации, когда вы испытываете тревогу при общении с другими людьми, в рабочих или финансовых вопросах и в других областях - где эта тревога проявляется? Много баллов набрала Королева одиночества - значит, бывают такие ситуации, когда вы отвергаете близость из страха разочароваться и потерять. Много баллов набрала Рационалистка - значит, бывают ситуации, когда вы запрещаете себе чувствовать и ваши эмоции остаются подавленными, запертыми в вашем теле В вашем сообщении видится одна большая боль, которая настолько велика, что перекрывает все. Вы говорите, что ничего уже не чувствуете к маме, но при этом же говорите, что нечувствительны вообще. Когда мы добавляем к этим данным набранные баллы на Паникерше и Королеве одиночества, то получается, что отсутствие эмоций - это не флегматичность, а подавленность. когда вы читали вопросы теста на Паникершу, вы вспоминали, что такие ситуации бывают. А когда вы даете себе задачу вспомнить сложные ситуации самостоятельно, без предложенных вариантов, ваша память отказывается к ним обращаться и вы говорите "ситуаций, где я испытываю негативные эмоции нет" В этом-то как раз и есть опасность отрицания - процессы во всю идут, но сознание их не регистрирует. Я благодарю вас за это сообщение. Вы решились написать, а сколько промолчавших испытывают что-то похожее (девочки, не стесняйтесь написать хотя бы "у меня тоже так, как у Маргариты"). И я поняла, как сделать упражнение еще более эффективным.
Alyona
2017-03-21 07:01:35
Надежда, хочу окончательно прояснить для себя такой момент : допустим, некое время назад ( как я поняла, неважно как давно) была некая ситуация в которой я испытывала эмоций на 8 баллов. Сейчас, вспоминая эту ситуацию, я испытываю эмоций на 1-2 ( и в недоумении - зачем я кипятилась? надо было сделать то и то) Вопрос: сколько баллов ставить?
Маргарита
2017-03-21 11:02:39
Что-то у меня не получилось это задание с листочками. Когда делала тест, то мне было понятно когда я веду себя неадекватно в целом. У меня тогда получилось, что я паникёрша, рационалистка и королева одиночества. Всё это у меня есть и я над этим уже давно работаю. А вот вспоминать ситуации из прошлого с сильным эмоциональным зарядом у меня не получилось, у меня вообще по жизни очень редко бывают сильные отрицательные эмоции. Я по натуре флегматик и пока до меня дойдёт, что что-то не так, уже и ситуация прошла. А потом я начинаю думать и анализировать почему так произошло. Вот положительные эмоции бывают сильными, когда на природе или соприкасаюсь с искусством. Я даже с мужьями моим бывшими расставалась без выяснения отношений и скандалов никогда не было. Единственный человек, который влиял сильно на мой эмоциональный заряд, - это была мама. Не любит она меня, так как я ей отца напоминаю, как она говорит. Она рассчитывала, благодаря ему, стать богатой и знаменитой, но у неё не получилось, так она мне всю жизнь мстила за него. Сама удачно вышла замуж после того, как нагло отцу изменяла и потом ушла от него, дочь другую родила, которую она любит и заботиться о ней. В целом она человек позитивный и у неё много положительных качеств, но так плохо, как ко мне, она ни к кому никогда не относилась. Я всю жизнь искала возможность нейтрализовать тот яд, который она на меня выливает при любом, даже с виду доброжелательном разговоре, и заодно училась отбиваться от её наездов, так как у неё просто спортивный интерес что-то с меня поиметь. И только несколько лет назад я осознала, что это бесполезно. Свою нелюбовь ко мне она также перенесла на моего сына, который уж точно ей никого не напоминает. Она такой человек и другой уже не будет. И я приняла решение с ней не общаться вообще. Я живу далеко, в другой стране и ей по сути дела на меня наплевать, хотя хотелось бы что-то себе и своей дочери и внучке ещё урвать от меня, но это уже давно не получается. Выяснять отношения я смысла не вижу. Она и так знает как она ко мне относится. Мне же её колкости или критика и вовсе не нужны. Если в детстве я старалась быть "хорошей девочкой", чтобы завоевать её любовь, то сейчас мне уже не надо от неё ничего и чувств к ней у меня нет. Вот сейчас подумала, что я даже не вспоминаю о том, что где-то далеко у меня есть мама. А когда-то очень страдала. Как могла бы измениться моя жизнь, если бы я её "потеряла" в юности! Впрочем, лучше позже, чем никогда. Написала так много, потому что хотелось себя проверить: "А действительно ли я уже не испытываю прежних эмоций по отношению к маме и моей семейке в целом?" Была раньше обида, что у всех есть кто-то близкий, а мне рассчитывать можно было только на себя. Даже, когда стоял вопрос жизни и смерти, моя мама мне отказывала. А я была дурой и опять что-то просила, всё надеялась, что проснётся в ней что-то человеческое по отношению ко мне. Как всё это можно оценить? И надо ли? У меня вообще больше нет никакого желания копаться в прошлом. Его уже давно нет и я стала другая.
Маргарита
2017-03-21 22:30:11
Спасибо, Надежда, а ведь действительно, моя память отказывается вспоминать сложные ситуации. Слишком много боли у меня было. Кстати, когда я работала над своими страхами и другими вопросами, я всегда заболевала с высокой температурой и прочими атрибутами болезни. Видимо, сейчас у меня всё заблокировано так, что даже сосредоточиться на этом не могу. Я не знаю теперь, а надо ли мне сейчас такая работа. У меня только недавно жизнь наладилась. Я нашла работу в мои 58 лет в стране, где у меня нет диплома и мой французский далёк от совершенства весьма сильно. Причём работа по специальности. С сыном отношения наладились и очень хочется ему помочь начать новую сомостоятельную жизнь. У меня много проектов, картины буду рисовать. А месяц назад узнала, что у меня рак. Надо делать операцию, а у меня на это даже времени нет, хотя придётся найти. Вот и думаю сейчас, надо ли мне расходовать моё время на работу с прошлым? Не знаю сколько его ещё у меня осталось и хочется прожить его с радостью, которой так мало было в моей жизни. Сейчас опять попыталась вытащить хотя бы ситуации тревоги из настоящего, всё заслоняет тревога, что не всё успею сделать. Всё остальное уже как-то и не важно.
Надежда Семененко
2017-03-22 01:00:58
Маргарита, что вам делать с вашей жизнью решать только вам. Я предлагаю вам подумать, могут ли быть у вашего рака эмоциональные причины. Я ни в коем случае не берусь утверждать, что я - тот человек, который на онлайн тренинге исцелит вас от рака. Я предлагаю вам посмотреть на него с другой стороны. Почитайте в интернете истории чудесным образом исцелившихся от рака людей. Какую роль в их исцелении сыграло эмоциональное состояние?
Alyona
2017-03-22 15:12:35
Могу сказать одно: туго, весьма туго идет вспоминание каких- либо ситуаций. Вот прямо как перед стеной - не могу ничего вспомнить! И это с моей - то прекрасной памятью на лица, события и обстоятельства. Я в толпе узнаЮ людей, которых последний раз видела в начальных классах, помню тридцатилетней давности интерьеры в квартирах у маминых подруг, себя четко помню с неполных 3 лет. А вот конкретные ситуации по предложенным параметрам не подбираются , поэтому я решила не вспоминать то, чего вспомнить не могу, а прощупать последовательно каждую сферу, без записывания конкретики ( не во всех секторах я могу ее вспомнить). Я думаю, если сфера в общем болезненна, эта боль отзовется неким " душевным всполохом".
Alyona
2017-03-22 15:51:58
Сейчас прослушала материал из сегодняшней рассылки и поняла, что при том способе исследования, на котором остановилась я, у меня не получится выполнить следующее упражнение - раз сектор не столь важен, сколь важна эмоция по конкретному поводу.
Надежда Семененко
2017-03-22 17:07:23
Алена, можно назвать много причин, почему не получится, но я предлагаю просто взять и сделать. Не получается охватить все секторы, возьмите одну ситуацию. Всего одну. Не важно, из какого сектора она будет. Просто возьмите и поработайте с ней.
Alyona
2017-03-23 09:02:06
Да, я так же решила- сделать хоть что- то, то, что получится. Но странная ситуация- нет ни привычной четкости,ни ясности, ни структурированности мышления, всё как в тумане или вате и в то же время как будто лбом упираюсь в твердую стену. Такое бывает, когда я не до конца поняла, что надо делать. Чтобы лучше понять, я уже 4 раза переслушала упражнение № 2. Проще всего оказалось с Оптимисткой- у меня 4 балла из 14, и иногда я позволяла себе есть на ночь, обычно что- то сладкое. Как только я перевела ее в разряд Субличностей и разотождествила мысли со своими, всё моментально разрешилось, как будто и не было. Я просто говорю : "Нет" и живу дальше, не тратя даже минимальных сил на борьбу с желанием. Правда, я и раньше умела говорить "нет", но теперь говорю это не себе, а ей). После семинара от 19 марта я поняла, что ВК по умолчанию несет в себе оттенок зловредности и теперь я называю своих "Субличность ВК " потому что слово " критик" для меня звучит доброжелательно, а вот "субличность" - подозрительно ( знаю, в психологии это не так, но для меня префикс "суб" это нечто настораживающее, по аналогии с "субчик", "некий субъект" и туда же "субпродукты"))). Может, даже подошло бы "Creаture" в смысле "создание", но считаю, что обозначение должно быть на родном языке.