Управление энергией гнева

Сделайте гнев своим помощником

  • Вы научитесь конструктивно выражать свой гнев
  • Вы освободитесь от неприятных последствий вашего гнева
  • Вы восстановите разрушенные отношения

Правила, которые направляют вашу жизнь

Каков ваш стиль гнева?

Что из этого вам откликается?

Вы не знаете, почему вы так часто взрываетесь гневом. Все идет нормально и вдруг что-то или кто-то задевает вас и прежде, чем вы успеете опомниться, вы превращаетесь в торнадо, крушащий все на своем пути, раня чувства всех, кто находится рядом. Приступ гнева может длиться всего минуту и появляться как будто из ниокуда.

Вы выглядите так, будто никогда не злитесь. Все удивляются и восхищаются тем, как вам удается сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях, например, когда ваш муж кричит на вас. Но у вас есть свои секретные способы отыгрываться за все. Вы можете “нечаянно” испортить его рубашку при стирке, “забыть” забрать его костюм из химчистки, чтобы он не смог одеть его на важную встречу и частенько “забываете” сказать ему, что звонила его мама.

Вы часто теряете терпение с детьми. Вы кричите и можете даже ударить их за какую-то провинность, например, если сок разлит на ковер. Потом вы очень-очень сожалеете об этом, но в момент гнева вы не можете справиться с собой.

Вы очень чувствительны к критике. Если ваш партнер/подруга говорят вам что-то, что хоть отдаленно напоминает вам критику, вас это выводит из себя. Как они вообще посмели нанести вам такое оскорбление! Они заслуживают наказания! И вы наказываете. Вы можете часами объяснять человеку, что он поступил очень плохо, заставляя его чувствовать максимум вины и стыда, который только вам удастся извлечь. Другим может показаться, что это уже перебор, но вы считаете, что такой поступок должен быть наказан как следует.

Вы боитесь своего гнева и вы боитесь, что кто-то разозлится на вас. Вы часто начинаете говорить с фраз: "Пожалуйста, только не сердись/не расстраивайся." "Не злись на меня, я задерживаюсь на пару минут." "Прости меня, пожалуйста, я не смогу сегодня прийти, меня задержали на работе. Не обижайся на меня."

Вы не знаете, когда вы злы. Вы просто едите/смотрите кино/слушаете что-то полезное/читаете и ничего не чувствуете. Вы так долго избегали своих чувств, что практически утратили с ними связь и не можете сказать, что вы чувствуете, когда происходит то или иное событие.

Ваш гнев контролирует других людей. Вы для себя это так не формулируете, но по факту это так. Если что-то идет не по вашему, вы взрываетесь и очень быстро все встает на свои места.

Вы - сама вежливость. Вы гордитесь тем, что вы никогда не злитесь и можете поладить с кем угодно. Но за вашими улыбками и вежливыми словами часто читается оттенок сарказма или презрения. В вас больше гнева, чем вы сами признаете.

Когда что-то идет не так, вы быстро находите, кого или что обвинить. Вместо того, чтобы взять на себя ответственность, вы придумываете оправдания своим действиям, говоря, что кто-то или обстоятельства вынудили вас поступить именно таким образом. Даже когда всем вокруг вас полностью ясно, что вы и только вы ответственны за все, что происходит в вашей жизни, вы всегда чувствуете себя жертвой обстоятельств.

Вы во всем вините себя. Когда кто-то на вас злится, вы сразу принимаете на себя любую вину, вместо того, чтобы постоять за себя. Вы злитесь на себя за то, что расстроили человека и часто безжалостно ругаете саму себя.

Вам часто кажется, что люди злятся на вас, в то время как на самом деле этого не происходит и ваш страх того, что на вас будут злиться иногда создает такие ситуации, которых вы хотели избежать. Вы спрашиваете человека “Ты на меня злишься?” если он выглядит отстраненным или занятым. Не веря ответу, вы начинаете расспрашивать еще больше, пока человек и в самом деле не разозлится.

Все это - нездоровые стили гнева, которые будут портить жизнь и вам и окружающим.В то время, как сам по себе гнев - нормальная и здоровая эмоция, когда вы выражаете его разрушительным или скрытым способом, или когда вы сдерживаете его и принимаете критику или оскорбления от окружающих, загоняя свои эмоции глубоко внутрь, он может стать очень негативной эмоцией.

Обычно, когда речь идет о проблемах с гневом, на ум приходит нетерпеливость, грубость и неспособность себя контролировать. но, как вы видели из примеров выше, есть много других нездоровых способов проявления гнева.​

Гнев часто становится очень сложной эмоцией. Даже те, кто считает, что у них нет никаких проблем с гневом, могут нуждаться в помощи больше всего.​ 

У вас есть проблемы с гневом, если:​

  • Вы причиняете боль другим, когда злитесь
  • Вы причиняете вред себе, когда злитесь
  • Вы позволяете другим принять вам вред, когда они злятся
  • Вы боитесь выражать ваш гнев
  • Вы никогда не злитесь
  • Вы задерживаете свой гнев, превращая его в обиду и не способны простить и забыть
  • Вы находите хитрые способы отплатить тем, на кого вы злитесь, вместо того, чтобы выразить свой гнев прямо
  • Вы очень часто злитесь
  • Вы теряете контроль над собой, когда злитесь
  • Ваша привычка быть негативной, критичной, обвинять других создает вам проблемы, ухудшает ваши отношения в семье, с друзьями и на работе
  • То, как вы выражаете свой гнев, заставляет вас чувствовать себя беспомощной и бессильной
  • Ваш способ выражения (или не выражения) вашего гнева приносит вам такие проблемы на работе, что это становится угрозой для вашей карьеры
  • Вы не понимаете, почему вы вдруг разгневались
  • Вы выплескиваете ваш гнев не на тех, кто виноват, а на тех, с кем вам не страшно ругаться
  • Ваш гнев съедает вас изнутри
  • Вы постоянно входите в отношения с гневливыми, контролирующими или даже склонными к насилию людьми
  • Вы позволяете кому-то оскорблять, унижать и даже бить себя
  • Вы позволяете другим оскорблять, унижать или бить ваших детей

Если вы отметили хотя бы один пункт из перечисленного, то вам определенно надо быть на семинаре

Вы узнаете:

  • здоровые способы выражения гнева
  • как обходиться с гневом других людей
  • как создать здоровый стиль гнева, который изменит и ваши отношения и вашу жизнь в лучшую сторону
  • вы научитесь обходиться со своим гневом совершенно по-другому, не так, как на сегодняшний день записано в ваших автоматических реакциях

Как ваш стиль гнева влияет на вашу жизнь?

Вы можете выражать свой гнев по-разному. Одним способом, когда вы дома разозлились на кого-то, другим, когда вы на работе не поладили и третьим, когда вы застряли в пробке. То, как вы справляетесь со своим гневом и выражаете его много говорит о вас.

Ваш стиль гнева определяет:​

  • ваши личностные характеристики
  • как вы ведете себя в стрессовых, болезненных или вызывающих гнев ситуациях
  • ваш выбор партнеров
  • ваши взаимодействия с теми, кого вы любите
  • как вы растите детей
  • с чем вы готовы иметь дело в отношениях
  • ваше сексуальное поведение
  • ваши достижения на работе
  • ваши отношения на работе
  • вашу систему ценностей




Если вы склонны обвинять других, взрываться вспышками гнева, или срываться на тех, кто слабее вас, вы будете выбирать партнеров, которые отрицают свой собственный гнев или винят себя во всем и угождают.

И наоборот, если вы отрицаете свой гнев и боитесь его, вас будет тянуть к тем, кто открыто выражает свой, даже если это выражение нездоровое и опасное для вас. Как будто ваш партнер проявляет тот гнев, который вы подавили в себе.

Если у вас контролирующий стиль гнева, вы будете сурово наказывать своих детей криками, болезненными словами и даже побоями, а если у вас пассивно-агрессивный стиль, вы будете наказывать их молчанием, холодностью и отсутствием любви.

Если вы боитесь проявлять свой гнев в отношениях с партнером, вы будете срывать его на своих детях, потому что от них нет никакой угрозы, так и потому что любовь ребенка безусловна и он будет продолжать любить вас несмотря ни на что.

Управление энергией гнева

ЧАСТЬ 1: КАК ВЫГЛЯДИТ ЗДОРОВЫЙ ГНЕВ
    • Как отличать, какая ситуация заслуживает гнева, а какая нет
    • Что такое конструктивный и деструктивный гнев
    • Формы выражения гнева
    • Как отпустить гнев после того, как он сослужил свою службу

ЧАСТЬ 2. КАК СФОРМИРОВАЛСЯ ВАШ СТИЛЬ ГНЕВА
  • Как формировались ваши родительские шаблоны и установки окружения
  • Как узнать ваши законы гнева
  • Как узнать ваши решения гнева
  • Как  заменять негативные убеждения о гневе и негативные шаблоны на позитивные

ЧАСТЬ 3. КАКИЕ ЧУВСТВА СТОЯТ ЗА ВАШИМ СТИЛЕМ ГНЕВА
    • Как влияет на ваш стиль гнева стоящий за ним страх
    • Как влияет на ваш стиль гнева стоящие за ним грусть, печаль
    • Как влияет на ваш стиль гнева стоящая за ним вина
    • Как влияет на ваш стиль гнева стоящий за ним стыд

ЧАСТЬ 4. КОНСТРУКТИВНОЕ ВЫРАЖЕНИЕ ГНЕВА
    • 4 шага конструктивного выражения гнева
    • Ассертивные утверждения
    • Принципы ассертивного поведения

ЧАСТЬ 5. УМЕНЬШЕНИЕ ОБЩЕГО НАПРЯЖЕНИЯ
  • Упражнения релаксации
  • Восстановление контакта тела и разума
  • Использование визуализаций

ЧАСТЬ 6. НАВЫКИ УПРАВЛЕНИЯ ГНЕВОМ
    • Как свои эмоции и телесную реакцию на гнев
    • Как определять истинные причины вашего гнева
    • Как, какова цель вашего гнева
    • Как брать перерыв, чтобы успокоиться
    • Как учиться у своего гнева
    • Как изменить свой вклад в ситуацию на позитивный и быть частью решения, а не проблемы
    • Как отработать неразрешенные ситуации, сформировавшие гнев

ЧАСТЬ 7. ВСТРАИВАНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ
    • Составление мотивации для изменений
    • Как почувствовать новое состояние, когда гнев не будет властвовать над вами
    • Что делать, чтобы не хранить свой гнев всю жизнь
    • Подходы к прощению
    • Когда прощать

То, как вы обходитесь со своим гневом, влияет на ваше физическое и эмоциональное здоровье, самооценку, мотивацию и умение защищать себя.

Гнев может мотивировать вас на необходимые перемены в жизни, а может вызвать физические и/или нервные заболевания. Он может придать вам сил и жизненной энергии или слить всю вашу энергию и отравить ваши отношения.

Хотите направить энергию своего гнева в мирное русло?​ Приходите на семинар

Формат: запись интернет-семинара 

3900 рублей

close