8 недель
осознанности
Курс для самостоятельной работы
формат курса
- 11 модуль = 1 неделя
Вы можете пройти 1 модуль за 1 день. Возможно, самые первые задания окажутся для вас легкими. Когда вам будет трудно, вы можете практиковать модуль и неделю и две и три - столько, сколько вам будет нужно. - 2Самопроверка
В конце модуля я даю чеклист, каковы признаки того, что все результаты этого модуля достигнуты. Если вы наблюдаете у себя эти результаты - переходите к следующему модулю. Если нет, повторяйте упражнения до тех пор, пока не усвоите материал. Никакой спешки, главное - результат, ваши позитивиные изменения.
Бонус за быструю оплату
Мини книга. Формат PDF.
Ваше утро задает тон и настроение всему дню. Хотите начинать каждый день с энтузиазмом?
Что вы чувствуете, открывая утром глаза? Полны ли вы энтузиазма или хотите завернуться в одеяло и не возвращаться к жизни?
Ваше утро оказывает огромное воздействие на ваше настроение и уровень стресса. Если вы в спешке выскакиваете из дома, у вас будет больше стресса, чем у того, кто дает себе достаточно времени, у того, кто относится к себе с заботой и любовью.
8 недель повышенной заботы о себе и фокуса на внутреннем мире
Содержание курса
Позиция наблюдателя
Когда вы слышите про осознанность и пытаетесь начать осознавать свои мысли, вы просто повторяете свой шаблон - начинаете разговаривать со своими мыслями.
Этот модуль очень сильно поможет начинающим. Тем, кто совсем не может наблюдать свои мысли со стороны, а вместо этого только еще больше утопает в них.
Вы получите упражнения, которые помогут вам встать в позицию Наблюдателя
Выход из автопилота
За день в вашем уме проносится как минимум 60 000 мыслей.
Эти мысли формируют ваше эмоциональное состояние, ваши реакции на происходящее с вами и, в конечном итоге, вашу жизнь.
Но проблема в том, большинство этих мыслей вы по-прежнему не осознаете.
Вы получите упражнения, которые помогут вам закрепить позицию Наблюдателя в повседневной жизни.
Связь мыслей и эмоций
Каждая из 60 000 мыслей, проносящихся в вашем уме за день, имеет эмоциональные последствия.
Эмоции вызывают физические ощущения и реакции в теле.
Постоянно повторяющиеся эмоции определяют ваше здоровье и продолжительность жизни.
Вы получите упражнения, которые помогут вам осознать как вы своими мыслями создаете свое эмоциональное состояние.
Обнаружение шаблонов
Убеждения - это фильтры вашего восприятия, которые создают вашу реальность, формируют ситуации и отношения с людьми.
Мир принимающий или отвергающий, добрый или злой - все зависит от ваших фильтров восприятия.
Вы найдете свои фильтры восприятия и сможете менять их по своему выбору, чтобы жить в таком мире и в таком окружении, которое дает ощущение счастья.
Регуляция через дыхание
Все, что происходит в вашем уме, влияет на ваше дыхание и наоборот.
Регулируя дыхание, вы можете регулировать мысли и эмоции.
Многие заболевания и стойкие эмоциональные состояния растут из того, как вы дышите.
Ваши мысли вызывают эмоцию, она меняет ваше дыхание и вы остаетесь в этой эмоции на часы и даже дни.
Вы получите упражнения для управления своим дыханием и регуляции эмоций через дыхание.
Регуляция через тело
Ваше тело - физический носитель ваших эмоций и состояний.
Умея менять состояние своего тела, вы сможете выходить из самых сильных и настойчивых мыслей и эмоций.
Восприятие своих мыслей и эмоций как физического состояния своего тела станет для вас самым прямым и легким способом распознавать и регулировать свои эмоции.
Вы получите инструкции для развития навыка регуляции эмоций через тело.
Осознанная жизнь
Осознанность даст вам максимум только если станет стилем вашей жизни.
Чтобы не возвращаться назад в шаблоны поведения, созданные вами в детстве, вам нужно оставаться осознанными в своей повседневной жизни.
Только осознавая настоящий момент, вы можете освободиться от эмоциональных и мысленных шаблонов прошлого.
Вы получите упражнения, чтобы натренировать ваш ум сохранять фокус внимания в настоящем моменте.
Контакт с миром
Мы можем находиться в одном из 2 состояний:
- либо сфокусированными на себе
- либо в гармонии с миром.
Фокусируясь на себе, вы входите в ментальный лабиринт и начинаете бег по кругу в своих мыслях.
Только научившись отпускать фокус на себе, вы на постоянной основе начнете ощущать себя в контакте с миром и в гармонии с ним.
Вы получите упражнения, которые помогут вам жить в гармонии с миром постоянно.
ВНИМАНИЕ!
Это не курс для получения информации! Если вы хотите информации - она в гугле совершенно бесплатно. Если вы хотите "послушать Надю" - на Youtube более сотни видео, тоже бесплатно.
Приходите только если действительно хотите изменить совю жизнь через осознанность
Базовый
4290 руб
Курс "8 недель осознанности"
Серебрянный
5290 руб
"8 недель осознанности" + "Жизнь в теле"
Золотой
9290 руб
"8 недель осознанности" + "Жизнь в теле" + Базовая безопасность
Basic
€ 89.99
/mo
Simple, fast and effective flexible move
Premium
€ 189.99
/mo
Simple, fast and effective flexible move
Exclusive
€ 289.99
/mo
Simple, fast and effective flexible move
Семинар ЖИЗНЬ В ТЕЛЕ
Цена 3600 руб
Техника освобождения эмоций
Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание.
Подавление
Это самый худший метод, поскольку, подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают внутри.
Признаки большого количества подавленных эмоций:
Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами и вашим поведением. Вы совершаете поступки, которые приносят вам проблемы и не можете объяснить, почему наносите вред себе, перетруждаясь на работе или страдая от одиночества.
Выброс
Как убегающее молоко. Вы теряете терпение и взрываетесь. С одной стороны, вы освобождаетесь от накопившихся эмоций, с другой стороны это облегчение временное. Вы так и не научились работать со своими чувствами и они снова будут накапливаться. Кроме того, отношения с людьми будет испорчены. А это может вызывать ещё больший стресс, поскольку скоро придет чувство вины за то, что вы задели кого-то, выражая свои чувства.
избегание
Это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них, посредством всяких развлечений: беседа, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д. Но, несмотря на все ваши попытки избегания, все эти эмоции остаются с вами и продолжают вызывать напряжение и стресс. Таким образом, избегание это, всего лишь, одна из форм подавления.
Часть 1
Восприятие эмоций, как энергии
Сначала нам нужно научиться чувствовать эмоции, как энергию. Эмоции - это топливо. Сильные эмоции и чувства стремятся покинуть наше тело через какое-то действие. Когда мы любим, нам хочется обнимать и целовать, когда испытываем отвращение - отбросить подальше.
Эмоции - это топливо, выделяющееся для совершения той или иной работы. Когда эта работа сделана — наступает чувство удовлетворения.
Но довольно часто случаются ситуации, в которых эмоции не находят своего естественного выхода. Энергия остается внутри и начинает сжигать тело, в котором она образовалась.
Иногда это длится много лет, если нет возможности их реализовать (направить по адресу) или отменить. Тогда “сгорает” что-то в нашем теле - образуются всем известные психосоматические заболевания. В лучшем случае они “перегорают”, образуя не всегда приятный “осадок”.
И вы можете даже чувствовать эти эмоции внутри. Наш язык изобилет их описаниями: крышу сносит, на душе кошки скребут, гора с плеч, камень на сердце.
Первый день посвящен освоению навыка ощущать эмоции в теле, как движение энергии и отслеживать их трансформацию.
Часть 2
Растворение и выход
Когда эмоциональная энергия не нашла выхода, она остается в теле неким образованием, которое уже неподвижно и незаметно. Но оно забирает ресурсы вашего тела
что вы теряете, неся в себе эти камни
Самая минимальная потеря от того, что вы продолжаете нести в себе застывшие эмоции — отвлечение сил от восприятия жизни, от активного стремления к счастью и радости. Ощущение обиды в груди обездвиживает руки, ощущение страха в животе — ноги и все части тела.
Но внимание забирается не только от частей организма, но и от повседневной жизни. Вы закрываетесь для определенных ее проявлений.
Накопленные вами негативные заряды уничтожают ваш потенциал. Но не только: они еще и искажают его, а значит, повышают риск в жизни человека. И этот риск касается практически всех сфер: здоровья, семьи, работы.
Всего лишь разовый сбой в психическом функционировании может стоить человеку жизни. Инфаркт/инсульт, авария, роковая ошибка на работе — риск может реализовываться тысячами разных путей, и он “умеет ждать”. Вряд ли стоит позволять ему это.
что с этим делать?
Можно понадеяться на саморегуляцию: ведь организм стремится решить какие-то проблемы во сне, какие-то — в процессе самой жизни. Но в этом-то и опасность запертых в теле эмоций - они нарушают саморегуляцию нашего тела, поэтому время не лечит.
На этом мастер - классе мы работаем с ощущениями.
С “комками обиды” в груди, “туманом беспокойства” во лбу или “кинжалом предательства” в спине.
Вместо того, чтобы тратить жизнь и энергию на то, чтобы нести в себе все эти переживания, мы будем проживать их.
С большой частью вы расстанетесь на самом мастер-классе, немало переживаний проживутся по инерции в первые дни после него, а дальше у вас останется навык, чтобы работать с тем, что останется или будет принесено жизнью.
Второй и третий день посвящены освоению навыка приводить в движение старые эмоциональные образования и давать им выход. На третьем дне мы также рассмотим эмоции, которые превращаются в сущности.
БОНУС
ТРЕВОГА - МОЙ ДРУГ
Вот представьте, вам нужно выиграть сложное дело в суде. В случае неудачи вы потеряете свою квартиру или большую сумму денег. Человек, которого вы хотите нанять, как адвоката, вам говорит: “Я никогда ни о чем не волнуюсь. Я всегда думаю только о хорошем”.
Эта фраза вас успокоила и внушила доверие? Увольте! Вы ищите человека, который предусмотрит все возможные варианты, просчитает каждое действие противоположной стороны и собирет все доказательства, чтобы выиграть процесс.
То есть вам нужно:
С другой стороны, если он скажет: “Я не готовлюсь – я просто волнуюсь. Я много волнуюсь, именно это и есть мой метод защиты. Иногда я так волнуюсь, что хочу бросить все”.
Вы успокоитесь и скажете “Ну, теперь я в надежных руках” или будете искать кого-то более эффективного?
Вы тревожитесь, потому что нуждаетесь в защищенности. Вы боитесь отпустить тревожность, потому что для вас это значит остаться беззащитной. Поэтому вместо того, чтобы пытаться перестать тревожиться, постарайтесь научиться тревожиться правильно. Для этого мы используем три шага:
Отличим продуктивную тревогу от непродуктивной
Научимся справляться с непродуктивной тревогой
Превратим продуктивную тревогу в продуктивные действия
На семинаре мы разберем и научимся:
Тренинг Базовая безопасность
Цена 9900 руб
Внутренняя безопасность
- Как оценить свое исходное состояние
- Как научиться распознавать свое состояние на уровне тела
- Как понять, какое из ваших “нормальных” состояний является не нормой, а стрессом, к которому вы уже привыкли
- Что делать с эмоциональными флешбеками
- Техника, которая поможет вам в ситуациях, когда вы слишком сильно эмоционируете (больше, чем заслуживает ситуация)
- Как возвращаться в нормальное эмоциональное состояние после стрессовых ситуаций, а не выпадать из реальности в фильмы-книги-вебинары-еду-винишко. Самые надежные техники.
Вот что говорят об этой технике те, кто взял ее на вооружение
Как работает это Различение, это просто бомба 
Проработала два триггера по технике Различение, и вот началось. Всегда думала, что подсознание это нечто эфемерное, далекое, недосягаемое, а оно вот рядом, и результат практически мгновенный, если с ним разговаривать умеючи. Сделала все по алгоритму, почувствовала облегчение. Затем, когда вновь пришла мысль о том человеке-ситуации-триггере, уже не впала в уныние и жалость к себе, а всплыла отчетливая мысль: Еще не вечер! Еще посмотрим как ситуация вырулит! При этом часть личности, которая выдала эту мысль довольно потерла руки и улыбнулась довольно. Ого! подумала я, раньше я ныла, а сейчас предчувствую победу!
Вероника М
Участница тренинга Базовая Безопасность
Внешняя безопасность
- Упражнение для определения своих границ
- Проверка вашего жизненного пространства на соответствие вашим границам
- Анализ границ с вашим окружением
- Что делать, если люди видят в ваших словах смыслы и эмоции, которые вы в них не включали (например, злость или агрессию, в то время, как вы считаете, что этого нет)
- Что делать с размытыми границами (когда непонятно, кто кому что должен или не должен и кто за что отвечает)
- Чем пересечение границ отличается от нарушения? Когда мягко разруливать, а когда воевать за свои права?
- Почему на ваш запрос (просьбу) люди реагируют агрессивно или нервно
- Как сделать здоровый запрос (просьбу)
- Как общаться с близким человеком, если он нервничает
- Составляем свою карту границ
- Как обозначить свои границы
Формирование восприятия
- Как определить свои ценности
- Как понять, какие ценности для вас реальны (эмоционально желанны), а какие фальшивы (вы хотите их умом, но не эмоциями)
- Что делать с противоречащими друг другу ценностями
- Как отличить ценности от потребностей
- Как освободиться от вины и стыда (приходящих от других людей или от вн Критика), выстроив свое самовосприятие через свои ценности
Забота о себе
- Как научиться неуклонно двигаться в жизни к лучшему
- Как держать в приоритете самое важное
- Как не впадать в пессимизм под видом реализма
- Убираем привычки пессимизма, которые лишают вас радости жизни
- Как повышать свою способность испытывать удовольствие
Совладание с острыми ситуациями
- Как предотвращать ситуации эмоциональных взрывов
- Как быстро останавливать деструктивные эмоциональные реакции, не входя в экстремальный стресс
- Что делать с флешбеками (эмоциями из прошлого)
- Мощная техника изменения эмоционального состояния на долгосрочной основе
- Как освободиться от стыда (вами больше будет невозможно манипулировать через стыд)
- Как освободиться от вины (вами больше будет невозможно манипулировать через вину)
- Как освободиться от вины, которая вам навязана
- Как освободиться от грусти и горевания
- Как найти корень эмоций от которых не удается освободиться
Совладание с диссоциацией
- Как и почему возникает хроническая диссоциация (трудности с тем, чтобы быть здесь и сейчас, желание копаться в телефоне, читать-смотреть-слушать избегая своего внутреннего опыта)
- Как постепенно выходить из диссоциации