Полное самопринятие
как полностью принять такой, какая есть и по-настоящему полюбить себя
почему проваливались все ваши попытки проявлять любовь к себе?
Давали ли вы раньше себе обещание быть любящей и заботливой по отношению к себе?
Если вы не являетесь хозяйкой своих эмоций, вы не сможете проявлять любовь к себе и заботу на постоянной основе
Если ваши схемы о самой себе, об отношениях и о мире, в котором вы живете деструктивны, вам не удастся проявлять любовь к себе и заботу на протяжение всей жизни
Если голос вашей Внутренней Мудрости еле слышен (или не слышен совсем), а голос вашего Внутреннего Критика руководит вашими действиями, вам не удастся жить с гармонии с собой и сохранять мир и покой в душе
Тренинг в записи
Базовый
Ответы на вопросы на вебинарах
Уроки тренинга "Полное самопринятие"
Записи вебинаров
Итого 9900
стандарт
Обратная связь по почте
Уроки тренинга "Полное самопринятие"
Записи вебинаров
Личная работа с куратором
Итого 19900
VIP
Личная работа с Надеждой Семененко
Уроки тренинга "Полное самопринятие"
Записи вебинаров
1 месяц личной работы с Надеждой Семененко
Итого 49900
Модуль 1:
Как быть счастливой
как убрать последствия неудачного воспитания и детских травм
Пошаговое руководство по обнаружению автоматических мыслей и замене разрушительных убеждений, которые они формируют
Урок 1: Формирование счастливой и несчастной жизни
- Причины неприятных эмоций и чувств. Откуда они берутся? Почему, как только возникает серьезная ситуация, все ваше позитивное восприятие жизни рассеивается и вы теряете способность действовать эффективно из-за страха и тревоги?
- Почему все хорошо в жизни бывает только у других? Нормально ли, что у вас в жизни много проблем, дискомфорта и преодоления трудностей? Ведь в фильме "Секрет" говорится, что все должно идти, как по маслу
- Как избежать страданий. Почему нежелательные ситуации становятся страданиями и реально ли вообще прожить жизнь без страданий (а если реально, то КАК?)
Урок 2: Наши чувства - польза и вред
- Откуда берутся эмоции и зачем они нужны. Почему нельзя просто запретить себе негативные эмоции. Почему негативные эмоции становятся мучительными.
- В чем польза негативных эмоций. Что делать, чтобы они не разрушали жизнь, а помогали. Как подружиться со своими негативными эмоциями
- О чем вам сообщают ваши эмоции. Какую информацию они вам несут, как научиться их понимать и принимать, расшифровывать их послания и жить с ними в гармонии.
Урок 3: формирование восприятия жизни
- Трудно в жизни или радостно. Из чего состоит ваш мир. Как вы сами его формируете. Как поймать себя на том, что вы выстраиваете себе трудную жизнь и перестать это делать.
- Как ваш внутренний диалог ежеминутно формирует вашу картину мира. Вы можете менять свое восприятие жизни, корректирую свой внутренний диалог.
- Ваш неосознаваемый уровень мышления. Что в нем находится? Как то, что вы не осознаете формирует вам проблемную жизнь. Как узнать, что же на этом неосознаваемом уровне, и начать это менять на свое усмотрение, если то, что выдали мама с папой, делает вас несчастной.
Урок 4: формирование реакции на события
- Как обрести гармонию. Как привести в согласие то, что вы хотите сделать, то, что вы реально делаете и то, что вы считаете правильным. Иногда это 3 совершенно разных вещи и вам приходится разрываться между тем, что надо, тем, что хочется и тем, что вам привычно и комфортно.
- Как оставаться спокойной даже в сложных ситуациях. Как перестать делать и говорить то, о чем потом жалеешь. В чем отличие между теми, кто умеет говорить и поступать мудро и теми, кто поступает импульсивно, а потом жалеет об этом, расхлебывая печальные последствия.
- Как стать по-женски мудрой, выбирая свои реакции. Как научиться выбирать реакции, которые принесут в вашу жизнь спокойствие, надежность и процветание и убрать те, что приводят вас к конфликтам и нарушению ваших границ.
Урок 5: разрушающие жизнь убеждения
- Как ваши убеждения влияют на то, что с вами происходит. Вы можете чувствовать себя хозяйкой ситуации, а можете жертвой. Можете воевать и конкурировать, а можете сотрудничать и получать помощь. Все зависит от ваших убеждений.
- Откуда берутся переживания и негативные ожидания от будущего. Что делать, чтобы неудачи не выбивали из колеи и не заставляли вас терять веру в то, что у вас получится.
- Как отличить разрушительные убеждения от здравомыслия. Иногда бывает, что негативные события или неудачный исход ситуации легко предсказать - это просто здравый смысл. Как понять, к ками мыслям надо прислушиваться, потому что они разумны, а с какими надо поработать, чтобы их убрать, потому что они только понапрасну расходуют вашу энергию
Урок 6: коррекция разрушающих жизнь убеждений
-
Как перестать строить свою жизнь на чувстве долга.
Как перестать делать что-то, потому что вы "должны" - даже если вы не хотите, вам неудобно или вы не считаете это правильным (но должны! будь оно неладно! Например, помогать родителям на их даче).
- Как перестать ожидать, что вы от людей что-то получите, потому что они должны и разочарований от того, что они с этим не согласны. Как перестать обижаться на мир, потому что он не дает вам того, что "должен"
- Как стать позитивной реалисткой. Как придерживаться адекватного взгляда на жизнь, который поможет вам принимать правильные решения.
Проблемы, которые вы решите с помощью этих навыков:
- Болезненные эмоции: если вас часто гложет обида, захлестывает гнев, мучает ревность или зависть, вы страдаете от апатии и ощущения безнадежности - вы научитесь быть хозяйкой своих эмоций, вместо того, чтобы быть у них в рабстве
- Действия вопреки своим интересам: когда вы разозлились и сказали то, что вам навредило, вас охватила апатия и вы не сделали нужного, сделали что-то в отместку, но хуже стало в первую очередь вам, обиделись и ушли, не получив необходимого, запаниковали и провалили все дело. Вы найдете источники ваших разрушительных поступков и они перестанут управлять вашей жизнью.
- Отсутствие гармонии, ощущение внутренней рассогласованности. Когда хочу одно, делаю другое, а по-хорошему нужно бы сделать третье. Вы Сумеете примирить свои желания и стремления и научитесь жить в ощущении внутренней гармонии и согласия с собой.
Модуль 2:
Замена схем восприятия
как установить схемы восприятия мира, ведущие к счастливой жизни
Пошаговое руководство по обнаружению схем восприятия и замене разрушительных схем, на конструктивные
В этой части тренинга мы сфокусируемся на изменении схем, которые мешают вам видеть себя, людей и мир так, как есть.
Схема самой себя
схемы "Все только мне" или "я ничего не заслуживаю"
“Все только мне” - значит, вы ожидаете, что должны получать все, что хотите, когда только захотите .
“Я ничего не заслуживаю” - это значит, вы не считаете себя достаточно ценной, чтобы другие люди принимали во внимание ваши потребности и удовлетворяли их.
При нормальном самовосприятии ваше ощущение собственной ценности сбалансировано. Вы ожидаете, что люди пойдут вам навстречу в удовлетворении ваших потребностей, но не ждете, что они будут это делать всегда или в ущерб себе. Вы умеете соблюдать баланс между своими и чужими желаниями и потребностями.
схемы "я все могу" или "я ничего не могу"
“Я ничего не могу”. Вы чувствуете себя ни на что не годной по сравнению с другими людьми. Вам не хватает уверенности в своих талантах и способностях. В результате вы легко сдаетесь, и от этого чувствуете себя еще более некомпетентной.
Напротив, если у вас позиция “я все могу”, вы чувствуете себя более компетентной, чем другие. вы можете стремиться достигнуть своей цели любой ценой, пренебрегая интересами других, потому что вы настолько поглощены мыслями о своих интересах, что другие люди просто перестают вами восприниматься, как люди. Вас считают эгоистичной и нарциссичной.
Когда ваше самовосприятие находится в полном согласии с реальностью - это САМОПРИНЯТИЕ. Оно состоит из адекватных представлений о себе. Вы знаете, что у всех людей разные навыки и таланты и никто не является пупом земли :). Обретя здоровое самопринятие, вы можете ценить и любить в себе и сильные и слабые стороны.
Подробнее об этих схемах смотрите в видео
Схемы отношений
схемы Тревожной или избегающей привязанности
Если у вас тревожная привязанность, вы постоянно беспокоитесь, что вас бросят. Вы живете в постоянной тревоге и высматриваете признаки измены или потери интереса к вам. Вам во всем видится отвержение, вы ревнивы и сильно цепляетесь за партнера. Но такое поведение как раз и отталкивает всех нормальных мужчин и рядом с вами неизбежно остаются люди, которые провоцируют вас на постоянную ревность, потому что только так они чувствуют себя любимыми.
Если у вас избегающая привязанность, вы с трудом идете на сближение. Вы хотите верить, что вам никто не нужен, вам и так очень хорошо. Вам удобно так думать, потому что риск боли расставания или непонимания, которую несет в себе любая близость, вас пугает настолько, что вы не хотите подвергать себя ему. Поэтому вы притворяетесь - и все (а может быть даже вы сами) верят, что вы не заинтересованы в отношениях.
Но самое страшное - это совмещение этих двух схем. Смотрите об этом ниже в видео
Схемы идеализации и обесценивания
Или белое или черное, человек или хороший или плохой.. Вы воспринимаете нового мужчину, как само совершенство, видите в нем только хорошее, всем рассказываете, какой он прекрасный и насколько он лишен недостатков. Это стадия идеализации. Вы поднимаете свое представление о нем до таких высот, что ему не остается ничего другого, как упасть с небес на землю.
Обесценивание. Оно может последовать за идеализацией, но может возникнуть и сразу. Вы воспринимаете человека, как недоброжелательного и враждебного. Ни о каком доверии не может быть и речи.
Совмещение идеализации и обесценивания приносит настоящие мучения. Подробнее об этом смотрите в видео.
Схемы мира
Схемы "мир Опасный" или "мир Полностью безопасный"
Если в вашей схеме мир опасный, вы никогда не чувствуете себя в безопасности. Вы относитесь к нему, как к враждебной среде, соблюдая массу предосторожностей при каждом контакте с ним, а лучше всего чувствуете себя дома, хотя и там, возможно, не до конца безопасно. Мир - это лес, полный хищников, которые в любой момент могут прыгнуть на вас.
С другой стороны, если по вашей схеме мир полностью безопасный, вы не учитываете реальные риски. Вы не соблюдаете разумных предосторожностей и не удивительно, что попадаете в неприятные и опасные ситуации.
Вы выработаете для себя схему золотой середины - разумной заботы о безопасности. Когда вы в разумных пределах заботитесь о безопасности, вы можете радоваться жизни, путешествовать, ходить на свидания, заниматься тем, что вам нравится и не омрачать свою жизнь излишней тревогой.
схемы "мир Непредсказуемый" или "мир полностью известный"
Если в вашей схеме мир непредсказуемый, вы воспринимаете его как полностью хаотичный. Вы не планируете свою жизнь, потому что не верите, что планирование может сработать. Вы ощущаете себя жертвой событий своей жизни. Вы чувствуете себя ошеломленной и беспомощной, и это ведет к пессимистическому восприятию жизни.
Если в вашей схеме мир полностью известный, вы чувствуете себя хозяйкой своей жизни. Вы не принимаете во внимание возможность провала, потому что верите, что мир всегда прогнется под вас. Поэтому у вас всегда только один план и вы не заботитесь о плане В. Но если ваш план проваливается, вы оказываетесь в полной растерянности и все летит в пропасть.
Вы выработаете для себя рабочую схему мира предсказуемый мир. Он не полностью известный, но многое в нем можно предсказать с большой долей вероятности. Ни один человек не может точно предсказать всего и контролировать все события. Поэтому вы научитесь готовиться к поворотам и неожиданностям жизни, имея план Б и даже план В.
НОВЫЕ НАВЫКИ ВАМ ДАДУТ:
- Новое восприятие себя: вы будете брать посильные задачи и просить помощи, если нужно, вы научитесь соблюдать баланс в том, чтобы давать и принимать.
- Реалистичные схемы отношений: вы научитесь воспринимать людей такими, какие они есть, ни лучше ни хуже. Вы освоите навыки надежной привязанности, перестав себя мучать повышенной тревожностью или избеганием
- Вы освоите адекватное отношение к миру, позволяющее вам наслаждаться поездками, путешествиями, наживать благосостояние, планировать счастье и получать то, что вы хотите
Модуль 3:
Гармония
как сделать внутреннего критика своим помощником
Пошаговое руководство по обнаружению и обезвреживанию саботажа вашего Внутреннего Критика
Позвольте мне представить вам вашего Внутреннего Критика, или внутреннюю Злюку. Она негативна, злобна и полна строгих суждений.
Она поливает вас жестокими словами и заставляет чувствовать себя беспомощной, как ребенок.
И все это ложь!
Она сравнивает ваши слабые стороны с сильными сторонами других. Она все время ставить вас в положение проигравшего.
Ее любимое занятие - заставить вас почувствовать себя маленькой,неадекватной, не ценной и никому не нужной. Она всегда может найти доказательства того, что вы недостаточно хороши.
У меня для вас есть хорошая новость: ваша Внутренняя Злюка - большая врунья! Она заставляет вас верить в ее ложь, чтобы удерживать вас с зоне комфорта.
Даже если ваша зона комфорта совершенно не комфортна. Она говорит вам снова и снова, что “ты не сможешь” “уже слишком поздно” и “ты неудачница.”
Как только вы поймете, что ваш Внутренний Критик лжет, вы тут же научитесь ловить его с поличным. Заметьте, как она умеет все свести к крайностям.
Он использует слова никогда, всегда, навсегда, все, каждый, должна, ничего и никто, чтобы наказать вас и заставить вас почувствовать, что вы проиграли дело. Она видит только черное и белое и не оставляет вам шанса быть просто человеком.
Признаки того, что вы позволяете своему Внутреннему Критику управлять своей жизнью
Присутствие любой из этих болезненных эмоций - точный признак, что вы находитесь под влиянием грандиозной лжи
- страх
- безнадежность
- беззащитность
- ощущение бесполезности
- депрессия
- вина
- сожаление
- гнев
- обвинение других
- скука
- пессимизм
- фрустрация
- нетерпение
- разочарование
- ревность
- зависть
Зачем мы держимся за ложь Внутреннего Критика?
Все, что долгое время присутствует в нашей жизни, дает нам какую-то выгоду, иначе оно бы просто не смогла в нашей жизни закрепиться. Вот самые частые выгоды:
- Из желания быть всегда правой вы говорите себе — “Я знала, что ничего не получится!”
- Из страха проиграть, провалиться, вы устраняетесь заранее, чтобы не позволить этому случиться — “Я не сдала экзамен, потому что не учила.”
- Чтобы почувствовать себя частью группы — “Мы все считаем, что мужики - козлы”
- Чтобы избежать ответственности за свои решения и поступки — “Я ничего не могла сделать в этой ситуации.”
- Чтобы оставаться в зоне комфорта и не попасть в незнакомую ситуацию — “Не надо гнать волну.”
- Чтобы привлечь внимание — “Мне нужна помощь!”
- Чтобы оправдать свою слабость — “Я расстроена, мне необходимо мороженное.”
- Чтобы не отпускать свой гнев: "Я его никогда не прощу!"
Понимание своей выгоды от лжи поможет вам распутать паутину самообмана и вернуть себе власть над своей жизнью. Вы научитесь сразу определять, какая выгода в вас откликается на очередную ложь, замечать приходящие чувства, и спрашивать себя, “А в чем правда?” или “Что известно моей внутренней Мудрости?”
вы сможете радоваться жизни!
Вы сможете расшифровывать послания вашего Внутреннего Критика, превращая их в конструктивную заботу о себе и отпуская те, в которых не заложено ничего, кроме тревоги
Вы сможете позволить себе радоваться, наслаждаться результатами своих усилий и искренне хвалить себя за них и верить, что вы - просто супер!
Вы сможете спокойно идти к своим целям и выполнять задуманное, не затрачивая энергию на внутреннюю борьбу
Модуль 4:
Внутренняя мудрость
как заменить внутреннего критика на внутреннюю мудрость
Пошаговое руководство по обнаружению схем восприятия и замене разрушительных схем, на конструктивные
Правила, которые направляют вашу жизнь
Возможно, из родительской семьи вы не вынесли четких правил, которые помогают вам сейчас ориентироваться в жизни, понимать, что хорошо, а что плохо, что вам нужно, я чего лучше избегать.
В этой части тренинга вы создадите для себя короткий список необходимых правил, строгое соблюдение которых облегчит вашу жизнь. Вам не придется каждый раз принимать решение, вы можете ориентироваться на эти правила, как на конституцию.
Какие бы сомнения у вас ни возникли, вы всегда можете положиться на правила, созданные вашей Внутренней Мудростью.
Эти правила будут выполнять для вас функцию разумного и заботливо Внутреннего Родителя. Они освободят вас от чувства вины, сомнений, тревожности и стресса.
Они помогут вам устанавливать разумные границы, даже если у вас низкая чувствительность к их нарушению.
Ваша путеводная звезда
Бесконечный источник эмоциональной энергии - это движение к своим целям, большим и маленьким. Я заметила, что 80% участниц курсов и тренингов единственным источником эмоциональной энергии видят мужчину.
То есть либо у них нет целей и желаний, либо эти желания не греют (возможно, потому что нет веры, что они способны сбыться).
А если нет движения - нет и энергии. Вы не знаете, что вы хотите получить через неделю, месяц, год (отношения, да, но именно поэтому они и не складываются).
Поэтому создание карты движения к своим желаниям - это появление путеводной звезды, которая будет вас направлять, будет для вас источником, генерирующим вашу личную эмоциональную энергию.
Это не упражнение по постановке целей. Это создание отчетливого виденья и понимания, чего вы хотите в своей жизни. Оно поможет вам избегать траты времени и сил на ненужных (токсичных) людей, прокрастинации, и всегда быть наполненной энтузиазмом.
в станете хозяйкой своей жизни!
Простой пример: если вы решили не пить алкоголь и приходите на вечеринку. Вас начинают уговаривать, давить и вам становится неудобно, вы готовы предать себя, чтобы избежать неловкости перед другими - вы помните, как это бывает, правда?
А теперь представьте, что вы беременны. Теперь выпить - это просто не вариант! Такого выбора вы не сделаете, кто бы что ни сказал. Вам все равно, что кто-то обидится - это его проблемы.
Вот такая же решимость и ценность своих интересов у вас появится, когда вы будете четко знать чего вы хотите и стремиться к этому.
Токсичные мужчины/подруги? Ни минуты своего драгоценного времени не потрачу.
Секс без обязательств? Это не ко мне, проходите дальше, ребята.
Я беру только то, что мне нужно, только то, что важно для достижения моих целей, для исполнения моих желаний. Вот что значит - Путеводная Звезда И Правила Жизни
Выбор за вами
Когда вы начнете делать упражнения тренинга и менять ваши привычные мысли и действия, у вас возникнет соблазн вернуться к прежним привычкам. Это называется гомеостаз: наши ум, тело и дух имеют тенденцию возвращаться к привычному и знакомому состоянию. К привычному списку дел, к повседневной рутине. Мы пытаемся игнорировать возможность измениться. В каждый момент вы находитесь в точке выбора:
Вы можете выбрать будущее, в котором по-прежнему будете чувствовать себя плохо и даже сильнее, чем прежде верить в ложь своего Внутреннего Критика.
или
Вы можете выбрать будущее, в котором вам будет хорошо, начав жить в единстве со своей Внутренней Мудростью. Этот путь приведет вас к счастью и успеху во всех областях вашей жизни.
Выбор за вами.
То, что вы дочитали до этого места, является вашим личным призывом. Я состою в сговоре с вашей Внутренней Мудростью, чтобы помочь вам понять, какая вы необыкновенная. Я приглашаю вас остановить ложь, которая отнимает у вас вашу жизнь, и начать жить в счастье и радости. Я приглашаю вас отнять власть над вашей жизнью у Внутреннего Критика, взять ее себе и сиять в полную силу!