Как нас мама с папой сделали

Здесь вы обретете осознание, что вы не были ответственны за то, как действовали ваши родители и тем более не могли их контролировать. А также осознавание, что став взрослыми, вы имеете силу восстановить себя и, более того, ответственны за это.

Самая большая проблема, которая встанет перед вами – это ощущение, что вы должны обвинить, возненавидеть, отвергнуть или разругаться со своими родителями. Здесь вы научитесь спокойно воспринимать всю предстоящую работу без страха и чувства вины.

Если вы выросли в нарциссичной семье, то у вас очень мало опыта в том, чтобы распознавать и как-то обходиться со своими чувствами. Поэтому адекватно высказать свои чувства, чтобы быть понятой, принятой и еще больше любимой может поначалу казаться непосильной задачей. Как я могу проговорить другому то, что я даже сама в себе не понимаю и не признаю? Если вас приучили к тому, что вы не имеете права чувствовать, то как вы сможете научиться рассказывать о своих чувствах!

Здесь мы учимся понимать свои чувства

Пока что у вас есть проблема: чувства вырываются бесконтрольно, когда уже нет сил терпеть. И вы подтверждаете для себя, что чувства – это что-то опасное, от них надо избавляться. Круг замыкается.

В этом уроке мы учимся ассертивно и прямо доносить свои чувства до важных для нас людей.

Это необходимо для того, чтобы вы смогли почувствовать, что вас любят и о вас заботятся. Вы удивитесь, когда увидите, насколько охотно большинство близких вам людей (и любимый мужчина, наверняка,тоже!) начнут наполнять вас своей любовью и заботой. Вы научите других, как вас любить, как вас радовать, как вас согревать и будете самой любимой девочкой на свете!

Угодничество – это когда вы вместо следования своим желаниям, угождаете другим и ищите одобрения.

Вы в рабстве у своих детей, носите чай и еду им в комнату, возите их по их делам, хотя они уже достаточно взрослые, чтобы все делать самостоятельно. Вы не учите детей, как жить в этом мире, а прислуживаете им.

Вам приходится постоянно бросать свои дела и отказываться от своих интересов, чтобы прийти на помощь своим родителям (которые сами ого-го какие) и братьям-сестрам. Вы всем им должны, но вам никто из них ничего не должен.

В отношениях с мужчинами вы не имеете ни малейшего ощущения своих здоровых потребностей в заботе и уважении и о том, как установить границы, которые вам будут комфортны. У вас случается нежеланный и неприятный секс с мужчиной, с которым вы мало знакомы и которому вы не доверяете, потому что он знает, чего он хочет, а вы не особо понимаете свои желания.

Возможно, вы занимаетесь сексом просто потому что начали встречаться с ним и уже настало 3-е (5-е, n-е) свидание и уже как будто бы пора. Из-за этой секс-обязаловки вам вообще уже не хочется встречаться с мужчинами. От этого куча проблем и ничего хорошего взамен!

Вы бросаете мужчину, стараясь причинить ему побольше боли (например, перестаете звонить и отказываетесь объяснять, в чем дело. Вы злорадствуете, что отомстили ему за все страдания, которые он вам причинил. Но у вас нет навыка, как оставаться в отношениях и поправлять мужчину, если он делает что-то не так. Вы либо терпите, либо отвергаете (и опять терпите – боль от разрыва).

Вы не берете трубку домашнего телефона, на котором нет определителя номера, потому что знаете, что позвонит мужчина, которому вы должны отказать, но вам неудобно.

Вам проще уволиться с работы, чем просить о повышении.

Все это происходит с вами потому что вы не можете признать свое право на чувства и потребности. Поэтому для вас действительно сложно представить себе, что можно так вот просто сесть с мужчиной, подругой или кем угодно и сказать о своих чувствах и расставить разумные границы так, чтобы вашим чувствам и потребностям нашлось место в ваших отношениях.

Вы даже не замечаете, что это несправедливо и неразумно. Вы принимали на себя ответственность за многие вещи: мамино настроение, за то, что в семье не хватает денег, за то, что младший брат разбил вазу, когда вас не было дома. И продолжаете принимать эту безумную ответственность сейчас, во взрослой жизни.

При нормально выстроенных границах дети выучиваются настраиваться на свои чувства и чувства других людей.

Пищевая зависимость, наркотики и алкоголь и излишние траты денег – это самые распространенные примеры внешней мотивации. Для мужчин (женщины крайне редко) еще и беспорядочный секс. Все это приводит к отвращению и презрению к себе и потере мотивации. От этого хочется еще больше есть, выпивать и шопиться или спать с кем попало. После такого “удовлетворения” депрессия усиливается.

Вы обращаетесь только к тем источникам удовольствий, которые вам легко контролировать и которые дадут немедленный результат. Вы с детства выучили, что источник обычных (да уже совсем необычных, а крайне редких в 21 веке) радостей: общение от сердца к сердцу, поддержка и понимание, синергия с важными для вас людьми – все это вам недоступно. И у вас остаются ваши верные друзья, которые никогда не подведут:

еда, наркотики или алкоголь, секс и покупки.

Булимией страдают гораздо больше людей, чем это показывает статистика. Вам нужно быстро справиться с эмоциями – вы едите. Потом вам стыдно – вы голодаете. От голода наступает эмоциональное истощение – вы снова объедаетесь. Я вспоминаю своих родителей. Они все время ели. Они ждали, пока в животе освободится хоть немного места, чтобы можно было еще немножечко съесть. И уговаривали нас, детей, покушать тоже.

Из-за недостатка веры в себя вы не верите не только в долгосрочные цели, но и в свою способность их достичь. Тут начинается искажение реальности. Вы начинаете видеть других людей, как чем-то принципиально отличающихся от вас.

Они красивее, умнее, способнее, они во всем лучше вас. Вам трудно поверить, что кто-то еще может чувствовать себя так же плохо, как и вы.

Какая горькая ирония в том, насколько дети нарциссичных семей эгоцентричны во всем, что касается самоуничижения. Они уверены в том, что они особенно, уникально дефективны. Другие люди могут ошибаться. Но только ИХ ошибки непростительны. Они на самом деле верят, что в семье соседей все идеально. Когда они не справляются с чем-то, они уверены, что любой другой бы справился или сделал бы лучше.

Поэтому мы с вами научимся тестировать реальность и воспринимать себя настоящую.

Когда нереалистичные ожидания комбинируются с неверием в себя и в свои цели и с неумением устанавливать границы, то вам начинает казаться, что вы и вправду ни на что не способны:

• вы начинаете тысячу дел и не заканчиваете ни одного
• вы начинаете с энтузиазмом, а потом теряете интерес
• вы пугаетесь возникающих проблем, они кажутся огромными и непреодолимыми
• вы постоянно откладываете
• вам становится так тяжело, что вы вообще стараетесь изолироваться от каких-либо начинаний
• вы сбегаете, когда появляются трудности
• вы начинаете новое дело с энтузиазмом – тут пока еще чистый лист

Вы вернете свою самооценку на должное место, переоценив свои завышенные ожидания.

Вы считаете себя ненадежной. Вы брались за много дел и многое попробовали:

• меняли профессии
• начинали бизнес
• записывались на волонтерскую работу
• пробовали разные хобби
• поступали на учебу и бросали

и теперь вы считаете себя ненадежной. Непоследовательной. Вы думаете, не заняться ли чем нибудь и останавливаете себя: это же я. Я все равно брошу.

То, что вы считаете ненадежностью на самом деле – неумение отчетливо слышать себя. С детства вы тренировались ловить даже невысказанные желания других. Вы знаете о других даже больше, чем они сами о себе знают. И поэтому у вас не получается предсказать, понравится вам или нет, пока вы не попробуете. Вы научитесь понимать, ваше или не ваше, хотите или не хотите.

Это вытекает из принципа “все или ничего”. Возможность совершать ошибки, учиться на них и прощать их себе для вас пока звучит фантастично. Если вы сделали ошибку, то вы сами и есть ошибка. Варианты, которые не считаются путем к тотальному успеху вы даже не рассматриваете, как возможность. Вы считаете, что в каждом вопросе есть только одно единственное решение. Вы научитесь составлять себе набор возможностей, из которых вы можете выбирать.

Старая концепция принятия решений, которую вы унаследовали от родителей – решения через чувство долга. Поэтому “плохие” или “глупые” вещи, которые вы делали в прошлом, влекут за собой невыносимо болезненный стыд. Вам трудно принять, что все это – результат принятия решений, продиктованного вашим жизненным опытом на тот момент и тем, как вас “натренировали” в родительской семье. Вы освободитесь от этого стыда, который блокирует вашу способность принимать и любить себя.

В здоровой семье дети растут, испытывая победы и поражения и учатся делать выводы о последствиях своих решений.

Из порочной концепции вины и стыда мы перейдем к концепции жизни, как серии решений, которые несут за собой последствия.

Вот как выглядит цикл недоверия

Мне больно. И некому мне помочь и позаботиться обо мне. Когда я позволяю себе чувствовать, мне причиняют боль. Я не хочу иметь чувства. Я не буду чувствовать. У меня нет чувств. Когда у меня нет чувств, нет меня. Меня нет, но физически я есть, я вижу и воспринимаю. Я могу потерять себя и быть той, кем мне приходится быть, чтобы выжить. Раз все равно приходится быть, я общаюсь и вступаю в отношения. Я в отношениях, но я не могу доверять ни ему (может причинить боль) ни себе (потому что меня нет). Нельзя допустить, чтобы он узнал, что меня нет. Чтобы защитить себя, я должна оградить себя от теплых близких отношений, чтобы никто не заглянул в мою душу. Поэтому я саботирую отношения. Я теряю отношения. Мне больно.

Вы очень хотите интимности, но у вас появляется страх

• вы не сможете поддерживать эти отношения, потому что с вами что-то не так
• партнер будет выставлять требования, которые вы не сможете/не захотите удовлетворять (это основное возражение, когда речь заходит о поиске ценных мужчин)
• он узнает, какая вы на самом деле и отвергнет вас

Эта вера в то, что отношения непременно разрушатся, заставляет вас действовать по принципу “я брошу тебя, чтобы ты не бросил меня”. Это ложный, но единственный доступный вам механизм контроля.

Чем больше вы боитесь отвержения, тем более интеллектуальной, холодной, внешне спокойной и отстраненной вы становитесь. Вокруг вас появляется холодная стена.

Эта стена может появляться даже если вы в отношениях и все более-менее в порядке. Но когда он пугает вас

• упрекает, что вы работаете слишком много – а это ваш способ почувствовать себя компетентной
• что вы перебрали на вечеринке – а вы пытались избавиться от стресса
• что вы ложитесь, когда он уже спит и не занимаетесь с ним сексом – а вы переживаете о том, что непривлекательны

вы тут же выставляете ледяную стену. Становитесь холодной, интеллектуальной и отстраненной.

Вы научитесь чувствовать себя в безопасности в отношениях без ледяных стен

Записывайтесь на курс “Полная сепарация от родителей”, чтобы войти в мир своих желаний и чувств и обрести теплые душевные отношения от сердца к сердцу.

В соответствии с расписанием вы будете получать видеоуроки 4 раза в неделю. Каждую субботу в 12-00 мск вебинары обратной связи

Практика 1: Как протестировать мужчину в самом начале – он добытчик или нет? Формат: видео + текст Вы получаете инструменты:

• набор вопросов, которые можно легко задать мужчине в непринужденном разговоре
• проверочный лист “Защитник и добытчик”, который поможет вам наблюдая за мужчиной по маленьким действия и по тому, что он о себе рассказывает, определить, чего от него можно ждать и понять, будет ли он защищать вас

Результат: вы умеете определять потенциал мужчины, его ценности, понимать, какие женщины ему нравятся и что ждет женщину рядом с этим мужчиной

Практика 2: Мужчина моей мечты – почем он еще не рядом Формат: видео + текст Тест: 5 важнейших качеств мужчины, которого вы мечтаете видеть рядом с собой вы проходите тест и устанавливаете, какого мужчину вы хотите на самом деле – то есть с каким способны жить и радоваться ( а не любоваться издалека) Тест: 5 важнейших качеств женщины с которыми вы идете в отношения вы проходите тест и устанавливаете, что вы привносите в ваши отношения с мужчиной Результат: Вы понимаете, почему именно те, а не иные мужчины приходят в вашу жизнь

Практика 3: Как стать женщиной мечты для мужчины своей мечты: Формат: видео + текст

• вы получаете инструкцию для составления портрета “женщина мечты для мужчины моей мечты”
• вы оцениваете, хотите ли вы к нему приблизиться
• если вы решаете, что хотите – получаете стратегическую инструкцию

Результат:  Вы обозначаете точки роста: какие качества развить, а какие умерить, чтобы с вами оказался мужчина вашей мечты или тот мужчина, который рядом проявился к вам как добытчик и защитник Вебинар обратной связи 6 июня в 12-00 мск

Практика 1: Почему раньше мужчины меня не защищали и не заботились обо мне Формат: видео + текст Вы получаете: Тест: 5 важнейших потребностей мужчины в отношениях вы проходите тест отдельно по каждой потребности и выясняете, в каких сферах вы даете мужчине наполнение, а в каких его опустошаете Результат: вы находите шаблоны поведения, которые блокировали в мужчине потребность заботиться о вас и защищать вас

Практика 2: вызвать желание защищать Формат: видео + текст Вы получаете инструменты: 3 методики “призыва защитника” – как вызвать в мужчине бессознательное желание защищать и оберегать вас инструкции по выполнению Результат: вы тестируете методики на находящихся рядом мужчинах и оцениваете результат – мужчины действительно хотят защищать вас

Практика 3: создать эмоциональную связь и привязанность Вы получаете инструменты: 3 методики создания эмоциональной связи инструкции по выполнению   Результат: вы тестируете методики на находящихся рядом мужчинах и оцениваете результат – мужчины действительно испытывают симпатию, а со временем и привязываются к вам Вебинар обратной связи 13 июня в 12-00 мск

Практика 1: какая я есть и что мне нужно Формат: видео + текст Вы получаете инструменты: Тест: 5 важнейших потребностей женщины в отношениях вы проходите тест отдельно по каждой потребности и выясняете, в каких сферах вы получаете от мужчины то в чем вы нуждаетесь, а в каких испытываете голод и неудовлетворенность Результат: вы находите что вам нужно, чтобы вы были счастливы в отношениях. Если вы думаете, что знаете это, но до сих пор не были счастливы – значит, как показывает результат, ваше знание не было верным

Практика 2: Почему меня раньше не принимали и оценивали по выгоде, которую можно получить (секс, деньги, работа по дому) Формат: видео + текст Тест: как я умею делать себя счастливой анализируется

• умение осознавать свои потребности
• умение доносить свои потребности до мужчины
• умение доводить их до реализации

Результат: Вы найдете ошибки, которые совершали раньше и обнаружите ваши личные страхи и блоки, которыми вы отталкивали от себя заботу и любовь мужчины

Практика 3: Быть принятой такой, какая есть Формат: видео + текст Вы получаете инструменты: стратегический план, как донести до мужчины ваши потребности, чтобы он понял и захотел идти навстречу Результат: Женская позиция, когда вас не оценивают – сколько вы зарабатываете, какая у вас квартира и сколько детей, а просто любят и принимают со всем, что у вас есть Вебинар обратной связи 20 июня в 12-00 мск

Практика 1: Обретение своей  безусловной ценности, как человека Формат: видео + текст Тест: в чем я чувствую свою ценность Упражнение: Знакомство с собой и установление своих личностных качеств Упражнение: Знакомство со своими эмоциональными шаблонами Упражнение: Обретение своей безусловной ценности Результат: Вы ощутите свою ценность, независимо от того, каковы ваши качества, сколько у вас денег и каковы ваши отношения с мужчиной и всеми остальными людьми

Практика 2: Отделение оценки поступков и результатов от оценки себя Формат: видео + текст

• Упражнение: Обнаружение своих оценок
• Упражнение: Обнаружение саморазрушающих убеждений
• Упражнение: Создание позитивных корневых убеждающих мыслей

Результат: Вы перестанете испытывать тревогу и беспокойство от повседневной жизни и почувствтвуете, как это хорошо – жить с миром в душе

Практика 3: Обретение своей корневой ценности Формат: видео + текст

• Упражнение: Какая от меня польза
• Упражнение: Кому от меня польза
• Упражнение: Создание своей корневой ценности

Результат: Вы научитесь не привязывать свою корневую ценность к своим навыкам, пользе от себя

Практика 1: Ресурсы для обретения любви к себе Формат: видео + текст

• Упражнение: Освобождение от внутреннего критика
• Упражнение: Освобождение от перфекционизма
• Упражнение: Уважительное отношение к себе – смена ракурса

Результат: Вы научитесь не привязывать свою корневую ценность к своим навыкам, пользе от себя

Практика 2: Исцеление внутреннего ребенка Формат: видео + текст

• Упражнение: Исцеление стахов
• Упражнение: Исцеление обид
• Упражнение: Исцеление горя

Результат: Освобождение от внутренней боли и апатии, от страха перед мужчинами и внутренней пустоты, немоты чувств и эмоций, впадания в зависимость. Здоровое отношение к любви и оценке других людей

Практика 3: Ценность своего тела Формат: видео + текст

• Упражнение: Мое тело – это я
• Упражнение: Мое тело идеально
• Упражнение: Мое тело принадлежит только мне

Результат: Вы ощутите четкую связь со своим телом, научитесь различать, где в нем живет какая эмоция и перестанете делать свое тело складом для негативных эмоций – что является причиной психосоматики и болезненно повышенного веса

Практика 1: Принятие своего несовершенства Формат: видео + текст

• Упражнение: Несовершенно идеальная Я
• Упражнение: Куда я хочу расти
• Упражнение: Мой путь к себе

Результат: Под моим руководством Вы создадите себе пошаговый план движения из точки А в точку В – то состояние, которое вас вдохновляет и дает крылья за спиной. Не просто “сбросить 5 кг” или “повысить зарплату”, а такое, от которого захватывает дух

Практика 2: Мышление Звезды Формат: видео + текст

• Упражнение: Инвентаризация своего характера
• Упражнение: Создание характера Звезды – самой счастливой версии Вас
• Упражнение: Я и моя тень – как не упасть

Результат: Вы внесете небольшую коррекцию в свои повседневные мысли и увидите, как глобально и как быстро начнет меняться ваша жизнь в ту сторону, о которой вы всегда мечтали

Практика 3: Наслаждение – это Я Формат: видео + текст

• Упражнение: Сколько в моей жизни наслаждения и сколько терпения
• Упражнение: Отдаться жизни
• Упражнение: Накопление энергия радости

Результат: Вы научитесь наслаждаться, а не бегать, как белка в колесе, радоваться и накапливать энергию радости для того, чтобы использовать ее для достижения всего, чего вам хочется

Урок 1 ВременнЫе границы

Урок 2 Границы в коммуникации

Урок 3 Границы в трудном разговоре (в ссоре)

Урок 4 Нарушение границ

Урок 5 Границы при нападении

Урок 6 Границы в гневе

Урок 7 Исправление ошибок

Урок 8 Границы в дружбе

Урок 9 Сплетни, триангуляция

Урок 10 Интимные границы

Урок 11 Празднование и границы

Урок 12 Сексуальные границы

Урок 13 Гендерные границы

Урок 14 Границы при разводе

Урок 15 Границы владения

Урок 16 Родительские границы

Урок 17 Духовные границы

Урок 18 Границы в болезни

Урок 19 Когда кто-то умирает

Урок 20 Автономия

Урок 21 Пищевые границы

Урок 22 Границы в интернет общении

Урок 23 Границы в работе с психологом

Послесловие: Ваша безопасная жизнь