Упражнение 2: Обнаружение захватчиков
Теперь вам предстоит прислушаться к своим чувствам и мыслям, чтобы понять природу эмоциональных зарядов, которые выписаны на ваших листочках.
Шаг 1. Задумайтесь о своих внутренних причинах. Почему вы испытываете эти эмоции? Какие мысли проносятся в вашей голове и приводят вас к этим эмоциям?
Шаг 2. Кто автор этих мыслей? На кого это похоже?
Когда моя одежда становится мне мала:
"Ты совсем безвольная", "На тебя противно смотреть" - только раздувание эмоций = Королева драмы
"Теперь ты стала еще толще N, надо скорее худеть, пока никто не заметил - ориентир на других, Королева сравнений
"Сейчас же еду в спортзал, как вернусь, закажу себе диетическое питание с доставкой, всю еду из холодильника выкину" - Достигаторша
"Сейчас зима, это вполне естественно, весной набранный вес обычно сходит" = найти объяснение и устраниться = Рационалистка
Реакция на постоянные упреки мамы:
"Ничего не поделаешь, родителей надо уважать" - смириться и терпеть = Хорошая девочка
"Слушать маму всего 30 минут в неделю, что бы не случилось, ей не удастся меня вывести, а потом до следующего раза" - эмоционально изолироваться и ничего не делать = Оптимистка
"Мама - пожилой человек, ей надо кому-то выговориться, я ей нужна, она без меня совсем зачахнет" - использование недостатков других, чтобы почувствовать себя нужной = Спасательница
Допустила ошибку в отчете:
"Допускать ошибки - это неприемлемо. Я переделаю весь отчет с нуля" - излишняя компенсация = Перфекционистка
"Ну все, теперь меня уволят, а если не уволят, то точно лишат премии" - нагнетание страха = Паникерша
"Надо срочно снять стресс бокальчиком винца и обсудить все с подругами" - избегание эмоционального напряжения даже для работы над ошибками = Оптимистка
После защиты диплома продолжает сниться стрессовая ситуация:
"Нельзя расслабляться, иначе что-то плохое обязательно случится" - запрет на отдых и удовольствие = Загнанная лошадь
"А вдруг задним числом выяснится, что что-то не так с моим дипломом?" - нагнетание страха = Паникерша
Хочется постоянно звонить мужчине:
"А вдруг он там с другой? Я просто вижу, как он меняет женщин, как перчатки" - нагнетание страха = Паникерша
Боюсь остаться без денег:
"ХХХ рублей в месяц - это только самый минимум, надо срочно получить следующее повышение, тогда я буду в безопасности" - ориентир на будущее, а не настоящее = Достигаторша
"А вдруг у меня украдут кошелек? А вдруг с работы уволят?" - нагнетание страха = Паникерша
Страшно начать поиск новой работы:
"Если я начну искать и не найду, меня будут считать неудачницей" - ориентир на других = Королева сравнений
"Если я начну искать и не найду, это будет катастрофа, я этого не перенесу" - Паникерша
Неприятно прислушиваться к своим эмоциям:
"Зачем тратить на это время, когда можно сделать что-то важное" - страх уделить время себе = Загнанная лошадь
"Надо быть всегда в позитиве, а если есть негатив, надо что-то сделать, чтобы изменить состояние" - уход от проблем = Оптимистка
"Если окажется, что там злость или еще что-то неприглядное, с такой никто не захочет общаться" - страх быть отвергнутой = Королева одиночества
Мама постоянно лезет с непрошенными советами:
"Мама не понимает меня, лучше я буду молчать и не высказывать своего мнения, она все равно никогда не поймет" - сдаваться, не попробовав выстроить контакт = Королева одиночества
"Нельзя возражать родителям" - страх обидеть, постоять за себя = Хорошая девочка
"Да сколько же можно это терпеть! Я не намерена это слушать!" - драматизация своего дискомфорта = Королева драмы
Трудно объяснять себя и свои чувства:
"Он сам должен понимать такие вещи, не может быть, чтобы не понимал, он нарочно притворяется, чтобы от меня избавиться" - отказ даже пытаться выстроить контакт - Королева одиночества
Напишите в комментариях, каких Внутренних Критиков и какие убеждения вы обнаружили. А завтра вас ждет ключевое упражнение - настройка дружеского контакта с Внутренними Критиками
А пока я жду ваших комментариев, расскажу вам чуть больше про непечатное слово, которым пугала вас вчера в письме. Это слово РАСПРОДАЖА. Ох и не любят его почтовые сервисы. Завтра вы получите приглашение на мини-распродажу, где можно будет купить все компоненты тренинга "Полное самопринятие", а также бонусные семинары отдельно.
Поэтому, если вы хотели попробовать кусочек тренинга "на зубок" или думали, что все не осилите, или для вас актуальна только одна тема, то внимательно проверяйте свою почту завтра - там будет приглашение.
